【DAY84】リセットの力：新年がくれるもう一度のチャンス〜AIで進化する英語日記〜

リセットの力：新年がくれるもう一度のチャンス

　三が日の最終日、私はいつものようにカフェでノートを広げ、新年の抱負を書き込んでいた。UCリバーサイド校のIan Ballard氏の研究によれば、新年という時間的ランドマークは、私に「過去の自分をリセットし、より良い未来を築こう」という不思議な力を与えてくれるという。だが、これまで私は大きすぎる目標を掲げ、「毎日必ず頑張る」と完璧主義に陥っては、少しの挫折でやる気を失ってきた。そこで今回は、SMARTゴールを設定し、さらに“If-Then”計画を組み込むことにした。「もし朝ランニングをサボったら、翌日は15分だけでも走る時間をつくる」といった具合に、失敗を完全否定せず「修正可能なシナリオ」として捉えるのだ。達成したときには、小さなご褒美として好きな音楽を聴く時間を用意する。こうした具体的かつ柔軟な取り組みを重ね、今年こそ年末まで継続して、自分自身に小さな成長を実感したいと思っている。

The Power of Reset: A New Year's Second Chance

On the final day of the New Year’s holiday, I sat in my usual café, notebook open, jotting down fresh resolutions. According to research by Ian Ballard at UC Riverside, the concept of a “temporal landmark” instills in me the curious power to reset my past self and work toward a better future. Yet every year, I set overly ambitious goals and adopt a perfectionist stance—an approach that leads me to give up at the first sign of failure. This time, however, I decided to use SMART goals and incorporate “If-Then” plans, such as “If I skip my morning run, then I’ll make sure to run at least 15 minutes the following day.” Rather than seeing a lapse as a total collapse, I regard it as a fixable scenario. And whenever I succeed, I reward myself with a small treat like a playlist of favorite music. By taking these practical and flexible steps, I hope to sustain my effort clear through year’s end and enjoy the subtle progress it brings.