肉離れのケアってなにしたらいい？？

こんにちは！

大阪／兵庫／岡山／でパーソナルトレーナーとベースボールトレーナーをしている松本達哉です！！

今回は肉離れのケアについて載せていこうと思います！

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ではでは。どうぞ。

実際肉離れしたときって冷やすか休養をとることが多いですよね？
その後、運動を再開するともう一度肉離れしてしまったりと負の連鎖に入ってしまうことが多いような気がします。

今回はこの負の連鎖に入らないようにするためのケアについてご紹介します！

まずは肉離れかもと思った時はすぐに運動を中断してください。
そして、患部をアイシングすることをおすすめします。
筋肉が損傷しているので早期復帰のために受傷直後の対応が大切です。
痛いからといって、ストレッチするのは逆効果なのでできるだけ使わず安静にして、医療機関で診てもらうことをおすすめします。

その後痛みが和らぐまでは安静にし定期的にアイシングはしておきます。
その間に肉離れの原因である体の歪みや患部以外の筋肉の柔軟性などの改善に励みましょう！

筋肉の修復には、栄養と睡眠も必要です！
栄養がしっかりと取れる食事と睡眠時間は確保しましょう！

するとだんだんと動けるようになってきます。
動けるようになってきたらまずは、歩行を左右差がなくなるように練習していきましょう。
いきなり運動再開は再発の可能性が高いのでやめておきましょう。

歩行に左右差が感じられなくなったら、軽くジョグをしましょう。
その後、階段上り下りや、ジャンプと進んでいきます！
全て違和感が一切なくなってきたら、しっかりと患部の柔軟も行なっていきましょう！

結局は硬さがあると再発する可能性は高くなるのでしっかりと柔軟とも向き合いましょう！

患部をストレッチした時の痛みが取れて、けがをしていない側と同じような感覚になれば、スポーツを再開することができます。違和感が残った状態でジャンプやダッシュなどの動作を行うことは避けるようにしましょう。

その後、患部のトレーニングにも入っていきます！
筋力は少なからず低下しているのでしっかりと補強し怪我する前より強くなって復帰しましょう！

その後運動に戻っても継続していきます！

このような流れでケアは行なっていきます。
長い目でみて、焦らず向き合いましょう！

今回の場合のストレッチはこちらをおすすめします！