(2022/9/18〜9/24)練習日記

9/18(日)　　5km
・5kmjog　30'45


9/19(月)　11km　　平国
・3kmjog　15'12
・5000　15'41'55(3'02,3'06,3'15,3'15)
・3kmjog　21'17

9/20(火)　　13km　
・13kmjog 62'18

9/21(水)　9km
・9kmjog　47'55

9/22(木)　18.4km　タータン
◯午前
・4kmjog 19'08
・1000m×3(r=200mjog,60)　(2'59,3'01,3'08)
・300m×2(r=100m,30)　(46,50)
・3kmjog　19'51
◯午後
・6kmjog　39'30
・坂道70m×4
・400m 61
・100m×2
・1kmjog

9/23(金)　22.4km
・1kmjog　5'49
・20kmロングラン　1'16'08
(3'43,3'50,3'51,4'01,3'41,3'47,3'54,3'51,3'37,3'41,3'51,3'53,3'53,3'45,3'44,3'45,3'57,3'53,3'51,3'33)
・100m×4
・1kmjog

9/24(土)　　
・rest

週間走行距離　78.8km