(2022/11/20〜11/26)練習日記

11/20(日)　　4km
・4kmjog   30'06

11/21(月)　10km　　
・10kmjog　69'28

11/22(火)　　30.4km
◯午前
・1kmjog　6'59
・22kmjog  1'38'40(4'06,4'15,4'39,4'46,4'10,4'11,4'09,4'31,4'14,4'08,4'21,4'04,4'09,4'18,4'31,4'30,4'24,4'28,4'19,4'22,4'19,5'21)
・坂道60m×4
・200m×2
・1.6kmjog
◯午後
・5kmjog　35'41
・100m×2

11/23(水)　　0km
・rest

11/24(木)　9.2km
◯午前
・5kmjog　29'33
・100m×2　
◯午後
・4kmjog　30'18

11/25(金)　16.4km 芝
◯午前
・ 4kmjog　34'19
・600m×5(r=3m)　(1'45,1'38,1'42,1'39,1'42)
・200m×3(r=1m)
・2kmjog
◯午後
・7kmjog 49'30
・100m

11/26(土)　　22km
◯午前
・7kmjog 40'57
◯午後
・15kmjog　86'10

週間走行距離　92km