(2022/10/30〜11/5)練習日記

10/30(日)　　13.2km
・13km 71'32
・100m×2

10/31(月)　18.1km　　
◯午前
・4kmjog　21'07
・8000m  26'16 (3'14,3'15,3'15,3'13,3'16,3'18,3'20,3'21)
・1kmjog
◯午後
・1kmjog 6'26
・800m　2'05
・300m　42
・3kmjog 24'04

11/1(火)　　
・rest

11/2(水)　　
・rest

11/3(木)　13.2km
・13kmjog　67'55
・100m×2

11/4(金)　9.6km
・ 3kmjog　14'15
・1000m×3(r=3m)  (2'50,2'51,2'52)
・200m×3(r=1m) (29,29,28)
・3kmjog　22'16

11/5(土)　　21km
・21kmjog 1'48'21 

週間走行距離　75.1km