トライアスロン振り返りと今後の方針

いやあまた随分久しぶりのnote投稿になりますね。
たまたま見てくださった皆さんお久しぶりです（4か月ぶりn回目）

色々なことがあった気がしますがとりあえずトライアスロンの報告をしましょうか。

今年は3大会にエントリーして、うち2回がスプリント1回がオリンピックディスタンスとなっております。

それぞれの大会の距離と時間はコチラ

レイクハマナ
スイム（750m）0:18:12
バイク（21.2km）0:50:58 (24.9km/h)
ラン（4.7km）0:26:48 (10.5km/h)

トータル　1:35:58

榛名湖リゾート
スイム（750m）0:17:15
バイク（18km）0:40:14 (26.8km/h)
ラン（5km）0:31:11 (9.6km/h)
トータル　1:28:40

富士河口湖
スイム（1500m）0:37:08
バイク（43km）1:24:56 (30.3km/h)
ラン（10km）1:11:47 (8.3km/h)
トータル　3:13:51

トランジションのもたつきだとか距離だとかは多少あるので実際のスピードより遅く出るのでトレーニングで目指すべきスピードが分かりずらいのがいまいち難点ですね。

リザルトを見るとバイクは結構上位帯に入れているのでとにかくスイムとランが課題だと思いました。

3時間切りの目安を立てるとして
バイクでこれ以上の劇的なタイム向上を目指すのは、今使っている
TREK Domane AL 2 Gen 3からトライアスロン用もしくはMADONEのようなバイクに乗り換えることが一番の近道でしょうがこれは最後の手段で考えたいですね。まだDomane君は買って1年半も経ってないので・・・遠出もしたしヒルクライムにも出てる最初の相棒だし。

ということでスイムとランを鍛えなければいけないのは目に見えて明らか、特にランは60分は余裕でクリアできると思っていただけに今回の10km初挑戦で消耗具合が想定をはるかに超えていたことが掴めたのは良かったです。

スイムとランってどこで誰に教わったら効率的に強化できるんですかね・・・？
自慢じゃないですけど私はかなり飽きっぽいので水泳は一人で練習していると50分で帰ります。なんか適当にアップして1500m泳いで終わり。

ランニングも飽きちゃうので階段ダッシュ込みの5.4kmと家から信号待ちほぼ０の7㎞周回コースの2種類を走るだけ。

なんかこうどっちもフォームとかタイムの上げ方とか全然分からないんですよね。私をトライアスロンの世界に誘ってくれた先輩とはたまに一緒に練習して教えてもらえるのですがいかんせん頻度が低いしチェックが無いので身についている感があまりないんですよね。

とりあえず今年は大会に参加してみて完走できるだけの体力があることは分かったのですが、やはり3時間切りというのは目指すべき目標なので来年の5月18日の横浜トライアスロンまでにはなんとか成果を出したいところですね。10月に受付が始まるそうなので1発目の大会として出れたらいいな、と考えています。

目標として持っていきたいのは
スイム35分
バイク80分
ラン65分
トータル180分

これくらいでしょうか？

トランジションが入る事を考えると練習でそれぞれ－1～2分で出来る様にならないといけないし、ランに関しては平時に10kmを50分で走れるくらいの走力がないと65分で帰ってこれないのではないかと今回の経験からして思います。

普段の練習で出せるタイムが7km34～35分程度なので、疲れ切ってエネルギーが枯渇しそうな状況でも1km6分で走り切る練習を・・・どうやってやればいいんでしょうね？一人だと心が折れて歩くか辞めちゃうと思うんですけど。

運動不足解消から始めたトライアスロンではありますが、生活習慣改善には間違いなく繋がったのですが記録向上のための練習の仕方が分からないししんどいトレーニングに対するモチベーションの維持向上をどうしたモノか本当に課題だと思います。

パーソナルトレーナーってやっぱり偉大なんですね。

本日はここまで
また今度