第11章　心の散乱に対処するⅠ(1)

こちらのnoteでは、17時30分から15分間、ClubhouseでMBSRトレイニーが読書会を行っている内容をシェアしております。

気づき（マインドフルネス）と集中力のあいだには密接な関係があります。

戦略１　時間を計る
一番目は時間を計る方法です。
目的は、妄想から離れて呼吸の観察に戻るということです。
妄想がなくなれば、時間を計ることをやめて呼吸に戻ります。

戦略２　深呼吸
心が激しく苛立っているとき、2，3回さっと深呼吸することで気づきを取り戻せることがよくあります。

戦略３　呼吸を数える
息が出入りするたびに数を数えるという方法は、非常に伝統的な方法です。
ヴィパッサナー瞑想では、気づきを取り戻し、集中力を強めるための補助的な手段として利用します。

数を数えるのが煩わしくなったら、次のステップへ。
呼吸の純粋な感覚にただ飛び込みます。吸う息が吐く息に溶け込んでいきます。