第6章　練習を深める(112)

このnoteは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共にに学んでいく為に大切な場所の一つ。「MBSR今心隊」が勝手にnoteで要約。
ぜひ「人生が変わる読書会」も一緒にご視聴を♡

◎フォーマル練習　マインドフル臥位ヨーガ
仰向けのポーズ・ひねり／仰向けの全身ストレッチ・脚／太ももを胸につける／骨盤の上下揺らし／ブリッジのポーズ・手を伸ばす／前後に揺らす／サイドストレッチ／バッタのポーズ／コブラ・変形／牛と猫／チャイルドポーズ／鳥と犬のポーズ

☆解放のポーズ
仰向けの全身ストレッチを繰り返し、呼吸とともにリラックス。
「すべての可能性に自分をひらく」勇気あるポーズ。
自分自身の人生を振り返ってみて、
感覚・思考・感情の波にマインドフルなままにいます。