第11章　セルフ・コンパションをもった動機づけ（122）

こちらのnoteでは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共にに学んでいく為に大切な場所の一つ。こちらで勝手に要約♡

インフォーマルな練習
自分自身にコンパッションのある手紙を書いてみましょう

「声」に耳を傾けることができ、
苦しかったり、不完全さを感じた時にはいつでも、
「変わろう」とする動機づけを高めたいときにも。

・賢く、慈悲深く、コンパションのある想像上の友達を思い浮かべ、
　その友達の視点から自分へ手紙を書きます。

・自分と同じ苦しみに直面している心から愛する友達に話しかけているつもりで…

・コンパッションある自分から、苦しんでいる自分に向けて…

手紙はしばらく置いておき、後から必要な時に読み返し
自分を宥めたり、安心させたりするのに使います。