筋肥大✖️意識🟰効果倍

あけましておめでとうございます！
体重73.5kg、絶賛バルクアップ中のタナヒロです！

2025年の目標は、
8月10日サマスタトップ3
8月24日jbbf西日本ブロック大会トップ6
9月14日オールジャパントップ10

減量開始は、4月から行います。
逆算すると、バルクアップ期間は、12週間、83日しかない状況です。

12週間というのは、
筋肥大の実験結果でよく使われやすい週単位でもあり、
今から『何か』を変える事で、
十分に他人を出し抜き、結果を出すことに繋がる期間です。

残り12週間で更なる成長を見込む為には、
可能性のあるものと可能性が低いものを振り分けます。

正直、残り12週間で重量の劇的な向上による筋肥大というのは、ナチュラルであり、経験年数が10年もあるタナヒロにおいては現実的ではありません。

その為、重量アップは、狙うべき種目を各部位1種目に限定し、
残りの種目は、より筋肥大に直結しやすい方法論を取り入れます。

それが、こちら

Differential effects of attentional focus strategies during long-term resistance training - PubMed

内部集中か外部集中か

筋肉の収縮意識か上げることを意識かという点。

結論から言うと、