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柔整と時の部屋

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本
外傷の基礎、機能解剖学、栄養、エクササイズを発信していくマガジン。柔道整復師×トレーナーの経験を活かした内容を医療従事者やトレーナー向けに発信していきます。
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千木良　卓

#パーソナルトレーナー

千木良　卓

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鉄ちゃんと足りてる？

鉄ちゃんと足りてる？

前回の記事で鉄の機能について書きました。
今回は鉄の摂取について書いていきたいと思います。

まずこの表を見て下さい！

厚生労働省の調べによると日本人の鉄の摂取量は２０００年を境に急激に減ってきている傾向にあります。
ではどれくらい鉄を摂取すればいいのか

鉄の1日の摂取量の目標　１０～２０ｍｇ／日

とされています。
貧血の人２０ｍｇ以上摂取してもいいくらいと言われています。
「じゃあ何食べた

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千木良　卓

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鉄の機能

鉄の機能

今回は鉄についての記事です。

「なんだかふらふらする。」や「さじ状爪」で知られる鉄欠乏性貧血。
今では先進国の女性の18%が貧血ともいわれていて、日本人女性の22.3%が、また妊婦の方だと30~40%が貧血になっている状況です。
ちなみに血液検査のヘモグロビン値が13g/㎗が基準値だとすると日本人の52%が貧血で先進国の中だとトップクラスです。

また骨粗鬆症や不妊、うつ病などその病気の裏には貧

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