女性向けダイエット法❗️食事編

こんばんは🌆

まったです！

今日は前回に引き続き女性のためのダイエット法をお伝えしていきます！

これを最後まで読めば正しい食事法で効率よくダイエットすることができます！

しかし最後まで読まなければ間違った方法で失敗してしまうでしょう😭

では実際のコツは！

適切なカロリーコントロールを目指すこと

です！

1日の合計カロリーの目安量は、年齢や身長、活動等で個人差もありますが、

成人女性でおよそ2,000kcal。

ダイエットをする時には、

消費カロリー＞摂取カロリー

になるように運動量を増やして消費カロリーを増やすか、元々の摂取カロリーを減らす必要があります。

中には「食べなければ痩せる！」と思って、

絶食をしたり極端な糖質制限をしたりという方もいらっしゃいますが、

先に述べたようにそれではキレイに痩せることは難しくなってしまいます。

大切なのは、自分が今日１日どれくらいのカロリーを摂取して、消費しているのかを知ること。

1日3食きちんと食べることを心がけつつ、「

今日は運動ができないから1食分の摂取カロリーを抑えよう」、「夜にしっかりジムに行って運動するので、

その前には食事を食べてエネルギーを準備しておこう」というように、自分自身でカロリーをコントロールできるよう、食生活を見直してみましょう。

あとは、食べる順番に気を付けましょう❗️

血糖値の上昇が太ることと密接な関係があるので食事をすると血液の中に糖が流れ、血糖値が上昇します。

血糖値の上昇を防ぐ食べ順は「サラダ（=食物繊維）」→「メインの肉や魚（=たんぱく質）」→「主食のご飯など（=炭水化物）」という順番ですね！

これを参考に今日から始めましょう！

最後まで読んで頂きありがとうございました😊