器具不要！正月太り解消💪１週間トレーニングメニュー
こんにちは、武内製薬のTHE PROTEINチームです。
これを読んでくださっている皆様新年あけましておめでとうございます。今年もTHE PROTEINと武内製薬をよろしくお願いいたします！
Twitterの中の人は、餅を食べまくる親戚を横目にブルボンの糖質オフのお菓子を食べまくっていたのですが…
私は美と健康をサポートする武内製薬ザプロの中の人…👩🏼🦰
— 武内製薬 THE PROTEIN 【公式】 (@THEPROTEIN1) January 2, 2022
お餅を食べてる親戚に混じってブルボン様の糖質60%オフのクッキー、ウエハース、チーズケーキを食べてるわ…🍪 pic.twitter.com/t7lDwqga7e
見事に正月太りしてしまいました！！
そこで今回は”正月太り解消💪１週間トレーニングメニュー”をご紹介いたします。全て無料でご覧になれるYoutube動画で、器具も必要ありません。
①１週間のはじめ まずは軽く月曜🌛
１週間の初めということもあり簡単にできるものを紹介します。まずフローヨガとは動きを止めずに流れるようにさまざまなポーズをとっていくのが特徴的です。有酸素運動の効果はもちろんですが、このお正月に凝り固まった筋肉をしっかりストレッチできます。また、動きを止めないことから代謝アップやカロリー消費も期待できるので、男女問わずぜひお試しください！
※30分弱と少し長いため、夜寝る前がオススメです。
②まだまだ前半 追い込む火曜🔥
前日でしっかりと基礎代謝を向上させたので今日からはしっかりとトレーニングをしていきます！今回紹介するのは宅トレ動画を発信する超有名フィットネスインストラクターの竹脇まりなさんの動画です。ジャンプ動作がないため、
この動画は2,700万再生もされている足パカ動画のアップグレード版となっています。足パカは内転筋だけでなく下腹部にも効果があるので、腰回りにも期待できます！
中の人も実際にやってみたのですがきつくて泣くかと思いました（ ; ; ）
でもまだまだ序盤なので諦めずに一緒にがんばりましょう！
③中だるみ注意 しっかりと水曜💦
前日に引き続いて今日もしっかりトレーニング回です！前日は主に腹筋〜下半身にかけてだったので今日は上半身を鍛えるものを紹介したいと思います。
上半身を鍛えるメリットは以下の通り。
・姿勢が良くなる（体型が綺麗に見える）
・肩こりや腰痛などの改善効果
・代謝が良くなる
などの効果があるとされています。
④折り返し地点 筋肉をほぐす木曜🌲
今日は折り返し地点ですね！二日連続でしっかりと鍛える宅トレが続いたので筋肉をしっかりとほぐしてあげましょう！
実はストレッチは怪我の予防や代謝の向上の他に、日常生活で溜まった老廃物などを分解して血行が良くなることで疲労の回復効果が期待できます！
また、柔軟性を高めることで心と体がリラックスをし緊張を解きほぐせ心身の老化予防効果もあるとされています。
⑤筋肉も喜ばせよう 華の金曜💰
今日昨日で柔らかくした筋肉をまたいじめていきましょう！ただ金曜日なのでお仕事などを頑張って疲れている人も多いと思います。そこでたった6分だけで終わるこの下半身トレーニングを行います。
下半身は鍛えると
・骨密度が増加する
・疲れにくくなる
といったメリットがあります！
⑥休日でも気を抜かずに！ きつめの土曜🌏
なんと今日もきつめのメニューとなっております笑
昨日も出てきたこのHIITなのですが実はHigh Intensity Interval Trainingの略で簡単に和訳をすると高強度のトレーニングです！怖いですね😢
だからこそメリットもいっぱいあるんです！！
・短時間で脂肪燃焼効果が得られる
２０秒間で筋トレに全力で取り組むので筋肉中の糖の消費率がとても高くなります。その結果脂肪が短時間なのに燃焼するんですね🔥
・アフターバーン効果が高い
ハードな運動をすることによって酸素不足になった身体は多くの酸素を消費します。それにより運動後の数時間代謝が高い状態が続くという状態がアフターバーン状態です。しかもこのアフターバーン状態は24~72時間続くと言われています！
この２つの効果が得られるのでHIITは最近やる人が増加してきているんですね！
⑦明日に支障が出ない程度に 締めの日曜🌞
いよいよ最終日ですね！お疲れ様でした！
昨日過酷なHIITを乗り越えた人だけができる、ヨガを一緒に行いましょう！ヨガで筋肉を伸ばし、ストレッチしつつ一週間頑張った自分を労わる時間です。
ヨガなら今までもしてきたじゃんと思う方もいらっしゃると思いますが今回は違います！今までのはフローヨガでは止まることなう積極的に動いていたと思うのですが、今回はじっくりと一つ一つのポーズに取り組んでいきます。
鍛え抜かれた身体を労ってあげましょう🛌
ちなみにヨガは医学的効果として
・ストレスに対する抵抗力増加
・コレステロールと血糖値の低下
・カロリー消費による体重減少と肥満解消がある
とされています。心身共に健康になりますね笑
～最後に～
1週間お疲れ様でした！以上がTHE PROTEINチームの1週間トレーニングメニューになります！実はトレーニングなどの運動をした後45分以内はゴールデンタイムと呼ばれていてたんぱく質を摂取した方がいいんですよ！
そこでトレーニング後でも甘すぎず飲みやすいプロテインを紹介します
武内製薬のTHE PROTEINです！ぜひ手に取って飲んでみてください！
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