たくさん寝ても、疲れが取れない理由

こんにちは、武内です。

ダイエットや筋トレをするには

体のコンディションを整えることが大切です。

しかし、夜にしっかり寝ても

疲れがなかなか取れない人もいます。

そこで今回の記事では

寝ても疲れが取れない理由をお話します。

■寝ても疲れが取れない理由

まず、脳を覚醒させる要因の1つに

「コルチゾール」というホルモンがあります。

コルチゾールは、朝起きた時が一番多く、

夜眠る時間に近づくにつれて少なくなっていきます。

コルチゾールの日内変動が正常であれば、

朝はすっきり起きられ、昼間は集中力を保ち、夜はぐっすり眠れます。

しかし、

過度なストレスによって

ホルモンバランスが崩れると、

夜は少ないはずのコルチゾールが多く分泌されて脳が覚醒します。

このような症状を「副腎疲労」といいます。

副腎に不調が起こる原因は、

１．ストレス

２．睡眠不足

３．冷え

などが考えられます。

それらが原因でコルチゾールが大量に分泌され、副腎の不調につながります。

そして副腎の不調により、集中力が低下したり、よりストレスが増すなどの悪循環が生まれます。

■睡眠の質を上げる8つの対策

寝ても疲れが取れない人は、以下の8つを心掛けましょう。

　

①喫煙・飲酒・カフェイン・カゼイン（乳製品）・添加物の多い食事を避ける

②ビタミンを摂る（特にビタミンＢ群）

③部屋の照明は間接照明にする

④精製した砂糖・白米・小麦粉（うどん、そうめん類）は避ける

⑤無農薬の玄米・ライ麦パン・蕎麦などに切り替える

⑥コーヒーの代わりにハーブティーを飲む

⑦化学物質を避け、洗剤やシャンプー、歯磨き粉などは無添加に変える

⑧元気になってきたら運動を始める

　

副腎疲労に心当たりのある方は、

これら8つを意識してみてください。

8つめの運動ですが、

体に負担がかかり過ぎると

余計に副腎の機能を悪化させる可能性があります。

肉体労働や長時間労働、

家事や育児に追われているなど、

身体的なストレスを抱えている方は、

運動以外の7項目から取り組んでみましょう。