睡眠を誘う食事の正しい摂り方
こんにちは、武内です。
今日は睡眠を誘う食事についてです。
■睡眠を誘う食事
睡眠の質を高めるために、
「寝る前に○○○を食べましょう」
という情報をよく見かけます。
しかし、
睡眠ホルモンを分泌させるには、
寝る16時間前からの準備が重要です。
あなたが夜24時に寝るなら、
朝8時頃に食べるものが
睡眠ホルモンを作ります。
朝の栄養が足りていないと、
十分な睡眠ホルモンが分泌されません。
つまり、
寝る前に食べるものではなく
朝ごはんに食べるものが重要なのです。
しかし、
朝ごはんから栄養を取れている人が
少ないのが現状です。
たとえば、
・トーストとハムエッグ
・シリアルとコーヒー
・ヨーグルトとバナナ
・ベーグルとスムージー
このような朝ごはんだと
睡眠の質は上がりません。
■睡眠ホルモンの元は「トリプトファン」
睡眠ホルモンの元は
「トリプトファン」なので、
下記の食材を朝ごはんに食べましょう。
★食材100gあたりに含まれるトリプトファンの量
アーモンド 201mg
肉類 150～250mg
赤身魚 200～250mg
納豆 242mg
すじこ 331mg
たらこ 291mg
白米 89mg
そば 192mg
バナナ 10mg
豆乳 53mg
牛乳 42mg
ヨーグルト 47mg
プロセスチーズ 291mg
トリプトファンの1日の摂取目安は500mgです。
サプリからでも取ることはできますが
できればサプリに頼らない体を作りましょう。
そのため、
極端なダイエットや欠食をせずに、
栄養価の高い食事を意識してみてください。
また、
トリプトファンはアミノ酸の一種ですが、
アミノ酸には20種類あります。
一種類だけ多く摂るのではなく、
他のアミノ酸もバランスよく摂りたいので、
プロテインで補うのもおすすめです。
ちなみに私が飲んでいるのは、
『ニチガ グラスフェッド ホエイプロテイン』
というプロテインです。
甘くないので少し飲みにくいですが
私はココアパウダーで風味を加えて飲んでいます。
よかったら参考にしてみてください。