睡眠の「朝型・夜型」は遺伝子で決まっている

こんにちは、武内です。

今日は睡眠の朝型と夜型についてです。

■朝型・夜型は遺伝子で決まっている

睡眠には朝型と夜型がありますが

これは遺伝子によって決まっています。

体内時計に関わる遺伝子は351個あり、

朝型の遺伝子と夜型の遺伝子の

どちらが多いかによって変わります。

一般的には、

朝型・・・人口の40%

夜型・・・人口の30%

中間・・・人口の30%

これは「朝型夜型質問紙」でわかります。

こちらのページの19個の質問に答えると

自分が何型なのか分かります。

↓　↓　↓

https://www.sleepmed.jp/q/meq/meq_form.php

■実は不健康なNG行為

「朝型の人が夜遅くにジムに行く」

「夜型の人が早朝ウォーキングをする」

これは健康的に見えて

自分の体質に合っていないので

NGな行動となります。

また、朝型だからといって

早朝の5～6時に起きたり、

夜型だからといって

深夜遅くまで起きているのは

おすすめしません。

朝7時より前に起きると

日中にストレスを感じやすくなったり、

深夜3時以降まで起きていると

体内時計が崩れてしまいます。

朝型だからと7時前に早起きしたり、

夜型だからと夜更かしをしていいわけではないのです。

■夜型は周囲から理解されにくい

社会のスケジュールは

朝方の人に合わせて作られています。

これは私たちが子供の頃からそうで

朝8時から学校に行って、

午後3時には授業が終わるという、

朝型の人に合わせた生活リズムです。

大人になっても

朝9時に出社して、17時に退社するなど

朝型の人に合わせたスケジュールになっています。

そのため夜型の人は本来の力を発揮できず、

朝が苦手だということで

「怠け者」のレッテルを貼られてしまいます。

また、朝型や夜型は

努力で改善できると思っている人も多く

周りから理解されにくいという現状があります。

私が勤めていた職場の社長は

朝4時に起きて、5時から仕事をしていました。

「最近の若者は朝が弱くてだらしない」

「私なんか毎朝4時に起きているんだぞ」

という早起き自慢をする社長でした（笑）

これは完全に根性論で

早起きが良いという根拠はありません。

■自分の睡眠と向き合う

自分の本来のパフォーマンスを発揮するために

睡眠の質を高めることは必要です。

しかし、睡眠のことは学校ではもちろん、

スポーツジムでも教わることはありません。

せっかくご縁があり、

この記事を読んでくださっているあなたには

今後も睡眠の質を高める方法をお伝えしていきます。

ダイエット目的の方、

ストレス解消目的の方、

健康管理が目的の方、

どのような方にも睡眠は関係していますので

ぜひまた次の記事でも

正しい知識を身につけてください。