ケトジェニックダイエット 3カ月で体重５キロ体脂肪率5％減った。
ケトジェニックダイエット開始してからの食生活
ケトジェニックダイエットを開始したのは、2022年8月23日。最初は9月4日の佐渡国際トライアスロンAタイプ完走のために始めたので、いつまで続けるかは決めてなかったけれど、体調がすこぶる良いので3カ月経った今も継続中。
食事は朝と晩は家で食べて昼はオフィスの近くで外食という生活。朝食はまだ定番というものはできていないけど、卵を2個以上使ったオムレツ、豆腐に納豆をかけたもの、油揚げにチーズをのせたもの、アボカド、おからケーキ等をその日の気分で作って食べている。昼食は、いきなりステーキ、焼き肉、すき屋の牛丼ライト、居酒屋ランチの焼き魚定食ご飯抜きに串焼き、リンガーハットの野菜たっぷり食べるスープ、をローテーションしている。夕飯はなるべく糖質が少なそうなおかずをご飯抜きで食べる感じ。
ケトメーターでたまに状態を確認しているけれども、大体4から30ぐらいでずっとケト状態は維持できている。
体重と体脂肪の変化
ケトジェニックダイエットを始める前は、体重は62キロぐらいをずっと維持していた。トレーニングでロードバイクに長く乗った時などは60キロ台になる事はあったけど、60キロを切るというのはなかった。体脂肪は大体15%ぐらいだった。体脂肪はタニタの体重計で朝食後にほぼ毎日パンイチで測っている。
ケトジェニックダイエットを始める前はトレーニングをかなりしていたので、いつもより少しやせていて体重61.5キロ、体脂肪13.6%だった。ケトジェニックダイエットを始めて1週間で体重は60キロ、体脂肪は12.3%になった。最初は水分が抜けるのですぐに痩せるとは聞いていたが、その通りの結果だった。レース前日の11日目の体重は59.2キロ、体脂肪12.1%だった。1か月後は58.3キロ、体脂肪11.3%と面白いように体重も体脂肪も減っていた。この間も普通にトライアスロンのトレーニングは続けていた。
40日後から60日後の間は体重が56.6キロ、他脂肪10.6%まで落ちてしまった。ちょっと軽すぎる感じがしたので、この頃から食べる量を増やすようにした。ケトジェニックダイエットを続けているとおなかが減らないので、ついつい小食になってしまうみたいだった。
その後75日ぐらいから体重は増えて大体57キロ台をキープ、体脂肪は10%台で安定している。
このまま今の食生活とトレーニングのバランスを取っていけば、この体重と体脂肪で安定していけるのではないかと思っている。
体重と体脂肪が減って起きた事
体脂肪が減って困った事はスイムが遅くなった事。多分急激に減ったので体の体重と脂肪のバランスに変化があって、水の中での姿勢が悪くなったのだと思う。最近は昔練習に使っていた浮く水着を履いて泳いで、足腰が沈まない姿勢を意識的にキープする練習をしている。やっと最近タイムが戻ってきた。
バイクのパワーは確実に落ちた。FTPテストの結果は前よりも5%ぐらい落ちている。体重が5キロも落ちたので、きっと坂道は早くなるだろう、と期待したけど、同時にパワーも落ちたので残念ながら遅くなった。