【スキーオフトレ】♯01オフトレ成功に向けた設計図
筋トレ/ストレッチ/体幹トレ/ピスラボ・・・何からすれば良いのか?
スキーオフトレ成功に向けて、パフォーマンスアップの基本について紹介します。
⒈全体像を捉えピラミッドを作る
スキー技術上達に必要なことをグループ化しピラミッドの構図にしました↓↓
ピラミッドの一番の土台は各関節の可動性・安定性です。
そして、それらを統合して『姿勢・動作をコントロールする能力』が特にスキーヤーには大切です。
次に持久力や筋力/パワーなどの体力が乗ります。
そして一番上にスキー技術です。
最初のピラミッドと比べコチラのピラミッドは土台となる姿勢・動作、体力が小さい為、技術を大きくすることは難しくなります。
土台となる姿勢・動作、体力を大きくしておくことで、技術は伸びやすくなります。
ここで注意したいのが、土台の姿勢・動作、体力を高めてもスキーは上達しないという事です。
直接結果には結びつきませんが、上手くなる為の伸びしろ(可能性)は広がります。
⒉車のレースを例にピラミッドを考える
車を例にすると想像しやすいです。
レースで勝つ為には、
<姿勢・動作>車軸が歪んでなく曲がりたい方向に思い通りに曲がれる。
<体力>馬力がある。
<技術>ドライバーの運転テクニック。
が必要です。
上記のピラミッドの様に、いくら馬力(体力)があって運転技術(技術)があっても車軸が歪んでる車(姿勢・動作)では、最大限のperformanceは発揮できません。また事故のリスクも高まります。
いかかがですか?
ピラミッドの土台(オフトレの基礎)は『姿勢・動作』になりそうですよね!!
⒊姿勢・動作をコントロールする能力が1s tステップ
スタート前のウォームアップの様子です。
この姿勢・動作はヒト本来あるべき背骨・骨盤の位置ではないです。
偏りが生じている状態です。
偏りは姿勢・動作の乱れに繋がります。
重心コントロールが難しく、スキーへの荷重やポジションは乱れやすくなります。
また、特定部位にストレスがかかることで腰痛などの原因となります。
先ほどの車の例の様に、体力や技術のみ追い求めてしまい、土台となる機能的な姿勢・動作が十分でなければ、パフォーマンスアップはおろか怪我に繋がる可能性さえあります。
⒋スキーオフトレの設計図
土台となる『姿勢・動作をコントロールする能力』を身につけることがオフトレ最優先課題となります。
ヒト本来あるべき姿勢・動作を保ち向上させながら体力を高め練習する。
オフトレ成功への設計図はシンプルです!!
時間の使い方や目標とするカテゴリーによって上記の姿勢・動作、体力、技術の比重は変わってきます。
情報が溢れ、メソッドに振り回されやすい昨今。
先ずはヒト本来あるべき姿勢・動作を取り戻すことから始めましょう!!
急がば回れ。それがパフォーマンスアップの最善の近道です。
これからスキーオフトレを成功させる為の理論と実践をnoteに紹介していきます。
日々の活動で考え、感じたことを共有します!! 大学や高校の部活動にてフィジカルコーチ(トレーナー)として活動しています。都内のジムでパーソナルトレーニングの指導も行ってます。特にスキー選手を指導する機会が多く、私自身も元アルペンレーサーです。