My Cup of T
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【自分だけの時間作り：５分間の呼吸法】
２月も終わりになってきましたね。今年は閏年なので２月２９日もあるので何かお得な気分になりますよね。 さて今日は短時間でできる自分に優しくなる呼吸法です。 いつもの忙しさの中にいるとつい自分への時間というのを取れずに眠りについてしまって、気が付くとまた１日のはじまり。そしてそれがエンドレスに続いているってことありませんか？ ５分間という時間を自分に、そして自分の体と心に向けてあげるだけで少しは自分に余裕という物が生まれるのではないかなと僕は考えています。 今日頑張った自分へのご褒美に５分間だけの特別な時間を自分自身に与えてあげませんか？ With love, T.
再生【読書のススメ】お化けの話は苦手なんですけれど、この本だと何か「お化けがいても、それはそれでいいのかも」って思える本を見つけちゃいました！
いかがお過ごしですか？ Tです。 僕の住む北ドイツの海辺の町は相変わらずの冬の中にあるのです。雨の日が多く、風も強かったりと外に出るのが億劫な天候ではあるのではあるのですが、そんな気候にも負けずに朝の散歩は続けています。 さて今日は最近読んだ日本の本でお勧めの物があったのでご紹介します。 僕はホラー映画や怖い本、怖い話、どれも苦手なのですけれど、この本も実はお化け屋敷にまつわる本なのです。 けれど、この本は幽霊という物が何となく身近に感じるというか、親近感さえも感じられるお話になっています。 ですので、「怖い話はちょっと、、、」という人にもお勧めです。 また動画は、イギリスのケーキの代表と言えばこのケーキ。ビクトリアスポンジを作った時の模様をお伝えしています。凄く簡単にできるケーキなので皆さんも作ってみてはいかがでしょうか？ では素敵な１日をお過ごしください！ With love, T.
再生【想像力を鍛える呼吸法】美しい日本に出会える旅ー冬ー
暦も変わって如月となりましたね。 ２月四言うこの季節はまだ寒さも残り重ね着をするから「衣更着（きさらぎ）」となり如月（きさらぎ）という読み方になったのだとか。 本当に日本の言葉には季節を反映したものが多くて美しいですよね。 さて今回はご自身の想像力を使ってそんな四季の季節が美しい日本の各地を旅するシリーズの２回目。 今回は世界でも珍しい日本の冬景色、樹氷を見に東北地方の蔵王連峰へと頭の中で旅をしてみましょう。樹氷だけでなく、もう１つの光のサプライズもありますので冬の形式の中でゆったりとした呼吸をしていただき、心と体に少しの癒しの時間を与えてあげてくださいね。 では素敵な脳内旅行を楽しんできてくださいね。 With love, T.
再生【想像力を鍛える呼吸法】暖かな暖炉の火にあたり、自分に優しくしてあげませんか？
冬の最中、いかがお過ごしでしょうか？日本は暖かな所では木々に花が咲いているところもあるそうですね。 僕の住む北ドイツの海辺の町は鈍いグレーの重い雲と、風の強い日々が続いてまだ冬の真っただ中にいるといった気持ちです。 けれど地面を見てみると球根の芽がほんの少しだけ出ていたり、夕方の日照時間が当時の頃に比べると長くなっているなと気がついたりと、ゆっくりとした季節の移り変わりを感じています。 今日は皆さんに暖かな動画をお届けしようと思います。暖炉や焚火の火ってどうしてあんなにも人々の心を引き付けるのでしょうね。 想像の世界の山小屋へとでかけて、その山小屋を温めている暖炉の火の前でご自身の為の時間、自分に優しくなるための時間を取ってあげませんか？ 今日１日が辛かった、悲しかった。最近忙しくて自分の為に時間が取れていないという方にはぜひ訪れていただきたい山小屋です。 自分だけの時間をどうぞゆっくりと楽しんでいってくださいね。 With love, T.
再生【自己暗示の恐怖】自分には才能がない、もう年だからって、暗示をかけていませんか？
１月も終わりが近づいてきましたね。皆さん、いかがお過ごしでしょうか？ Tです。 さて今回は先月にフランスにスキーへと出かけたのですが、その中で気が付いたことがあったので皆さんにおすそ分けをしようかと動画を作りました。 また動画の映像もこのスキー休暇で撮影をしたものです。僕たちが滞在をしたホリデーアパートメントからのフランスアルプス山脈の景色をお楽しみください。 お話の内容は、知らない間に自分に自己暗示をかけていないのか？という事です。勿論、良い自己暗示もあるのでしょうが僕たちが日常生活において行っているものって自分に対してネガティブな効果しかないものが多いのではないかなって実体験で感じたので、良かったら聞いてくださいね。 With love, T.
再生【日本の美をめぐる呼吸法】朝日の中で宝石のように輝くジュエリーアイスと太平洋から昇る朝日を巡る旅
１月半ば、寒さが増している頃でしょうか？ 僕の住む北北ドイツの海辺の町では今週は雪が舞っています。けれど寒さはそこまで厳しくなく、朝の散歩の際にはかすかに積もった雪の中を歩いてその感触を楽しんでいるこの頃です。 今回の動画は皆さんの好評の呼吸法の動画です。 日本には四季を感じることが出来る本当に美しい景色で溢れていますよね。けれど、その全てを自分の足で訪れるのは難しいもの。そので自分の想像力でそれぞれの季節の美しさの季節を味わってみようというのがこの動画です。 １月は北海道の十勝川でできた氷がゆったりと太平洋に流れ出て、そしてその近くの大津海岸へと打ち上げられ太陽光を浴びてたたずむ姿がまるで氷のように見えるというジュエリーアイスをめぐる脳内旅行です。 北海道を訪れていなくても、十勝川の皮の姿を知らなくても、ジュエリーアイスがなんであるのかを知らなくても問題ありません。大事なのはあなたの頭の中に浮かんできたそのイメージこそが大事なのですから。 寒い空気の中で朝日を浴びて水晶またはダイヤモンドのように輝くジュエリーアイスを穏やかな呼吸と共に感じてみませんか。 素敵な１月の日々をお送りください。 With love, T.
再生【瞑想・メディテーションのススメ第５回】日常生活の中から簡単にマインドフルネスを手に入れる方法
１月も半ばへと近づいていますね。本少し前に年が明けたと思ったのに時間が過ぎるのはどうしてこんなにも早いのでしょうね。 今回のお話は、そんな過行く時間をただ過ごすのではなく、今していることをじっくりと感じる、味わう方法についてお伝えをしていこうと思います。 あまりにもたくさんの情報に振り回されていて、頭の中で情報が処理されずにひたすら詰め込まれて、そこから将来の不安だったり、も載せない過去の後悔などを気が付いたらしているってことありませんか？ せっかく同じ時間を過ごすのであれば「今」という時間に「今していること」に集中をしてそこから自分の過去を許したり、未来への不安を打破していきたいですよね。 今に意識を持っていく、つまりはマインドフルネスの時間を日常で作って生きてみませんか？ With love, T.
再生【想像力を鍛える１０分間の呼吸法】１年のはじまりを自分で歩みだしていく。
明けましておめでとうございます。 ２０２４年も始まったばかりですが、皆さんの中で今年はどのような年になろそうでしょうか？ なにか特別な予定や、出来事が起こりそうですか？それともいつもと変わらない日常の繰り返しとなりそうでしょうか。日常のリピートであっても、ジェットコースターに乗っているような浮き沈みの多い日々でも、その日々の主人公はご自身なのです。 自分の人生の中では、あなたがいつもメインキャスト。その座をだれにも譲る必要はありません。 そんな自分だけの新しい年、そして人生だからこそ、その歩みのスピード、歩幅、休憩を取るタイミグなどは自分で決めていきたいですよね。 今日は新しい年が始まった今だからこそ、自分の感覚で、自分のタイミングで、自分のリズムで１年間を過ごすリズム作りをお手伝いする呼吸法の動画をお届けします。 どうぞ素敵な１年を歩み始めてくださいね。 With love, T.
再生【すべてを吹き飛ばす呼吸法】１年の終わり、今年の全てを呼吸の中に入れて新しい年を迎えませんか？
年の瀬となりましたね。皆さんは一体どのような年末をお過ごしになっていらっしゃいますか？ Tです。 今回は今年も残り少なくなったので、この１年の様々な思いを呼吸に込めて、素敵なことも、楽しかったことも、悲しくて辛かったことも吐きだして、心穏やかにしてから新年を迎えれれば良いなと思い作成をしました。 自分の時間、自分の居場所を見つけて、今年１年を振り返りながら、師走の慌ただしい時間からふと解放をされてみませんか。 どうぞ、素敵な年末年始をお過ごしください。 そしてまた来年も僕、並びにこのチャンネル、 My Cup of T をよろしくお願いいたします。 With love, T.
再生【想像力を育てる呼吸法】１０分ほどの時間でここではない世界に少しだけ出かけてみませんか。
みなさんお元気になさっていますか、Tです。 今回は皆さんに人気の呼吸法の動画を作ってみました。 瞑想やメディテーションをする時に「頭を空にしなくては」と思ってそこに意識をし過ぎて、上手く瞑想ができないとよく聞きます。 僕が思うには自分の悩みや苦しみが頭の中に出てきて、その考えから抜け出せなくなるのが問題であると思うのです。つまりは自分の日常が頭の中に出てくることをしなければ、非日常空間に自分の意識を向ければよいという事ですよね。 今日はご自身の生活の外、非日常的な穏やかな空間に意識を持っていく呼吸法をお届けしたいと思います。 日常に疲れているな、少しリラックスしたいな、脳と体を休めたいなと思われている方にはピッタリかなと思います。どうぞ楽しんで見て下さいね。 With love, T.
再生【晩秋から冬に迷い込みたい３冊】時間移動、融合世界、それとも砂漠への旅？
１１月、いかがお過ごしですか？日本は朝夕は冷えるものの、日中は暖かだそうですね。そうなると「何を着たらいいんだろう？」って迷ってしまいそうですが、、、、。みなさん素敵な日々を過ごしていらっしゃいますか？ Tです。 僕の住む北ドイツは冬は特に寒暖差という物が殆どないんですよね。そうなんです。朝感じた気温が１日中続く感じ。面白いことに明日の最低気温は６度、そして最高も６度！一番さがある時でも５度くらいしか変わらないんですよね。なので洋服選びは楽ですよ。 さてさて今日は僕の愛してやまない読書についての動画です。前回に「読書のススメ」という動画を出したのですが、その動画に対して質問が来たのでそのお返事動画という物になっています。 もし僕に質問やリクエストがありましたら、コメント欄、または僕のインスタグラムにDMしていただければと思います。 今回のテーマは「僕がお薦めする晩秋にピッタリの３つの世界」の本です。 素敵な読書タイムを過ごしてみてくださいね。 With love, T.
再生【見たくない過去をちょっと覗き見る】自分の怒りや悲しみのパターンを知り、昔の自分に会いに行って話し合ってみる。
素敵な秋の日々をお過ごしでいますか？ Tです。 僕の住む北ドイツは本当に最近は風が強い日が多いです。そんな風の中では紅葉した葉っぱも留まっておけるはずもなく地面に落ちて、雨に濡れて可哀そうな姿に。 今朝の散歩はなかなかの強風と雨の中で、けれどそれも楽しいなって感じられるほど朝散歩の魅力にはまっております。 さて今回は自分の人生の汚点、シミになっている部分にフォーカスをあててお話をしてみました。 「あ、学生時代のあの時、、、」とか、「あの人と付き合っていた時に、、、」という何となくあそこに人生のトラウマ、または直視できない部分があってなるべくそこを見ないように僕たちは生活をしていますよね。 けれど、実はそんな人生のシミのような出来事が皆さんの日常に実はちょくちょく顔をのぞかせているのではないかと僕は思うんですよね。 周りの人からは「そんなに気にしなくても」とか「そんなつもりで言っていないと思うよ」と周りに人から言われる、こんな時ありますよね。これってもしかしたらその人生のシミがちらっと顔を出している、そんなサインかもしれませんよ。 ちょっと怖いけれど、自分が人生の汚点だ、直視できないって思っているでき度とに少しだけの勇気をもって覗きに行ってみませんか？ また動画はカボチャのお菓子を作りました。本当はね、米粉でマフィンを作ったつもりだったのだけれど、何かモッチリとした独特な、だけど美味しいお菓子ができましたのでその映像もお楽しみください。 では、素敵な１日をお過ごしください。 With love, T.
再生【物語の世界に飛び込んでみませんか？】言語習得、日常からの逃避行、そして瞑想にまで役立つ読書
秋の深まりを感じていらっしゃいますか？ Tです。 日本の１１月は今年は暖冬のようで２５度以上の所もあるようですね。僕の住む北ドイツの海辺の町は例年と変わらず寒い晩秋を迎えています。今週末は最高、最低気温と１桁台の予報が出ていて寒い週末となりそうです。 そんな時には家の中で素敵なおshして暖かな時間を過ごしたいものですよね。ブランケットに温かな飲み物にロウソクの灯り。そしてそんな空間の中で行いたいのが読書。 僕は本当に本を読むことが好きで秋や冬など家にこもる日が多いj季節だけでなく、１年中本を読んではいるのですが夜の時間が長くなる秋から冬は特に読書の量が増えるように感じています。 今日はどうして僕が読書が好きになったのか、そして読書をすることで得られるすてきな物事を皆様に北ドイツの晩秋の景色と、僕の日常の姿をお見せしながら語っていこうと思います。 どうぞ楽しんでいってくださいね。 With love, T.
再生【瞑想・メディテーションのススメ 4】瞑想はどこから生まれて、どのような発達を遂げて今、２１世紀にいたるのか。
１１月。という事は今年ももう２か月しかないのですね。早いものです。 どのような１日を過ごしていらっしゃいますか、Tです。 ドイツも最近は暗い夜の時間が増えてきました。また天気もご機嫌斜めな日が多くて雨や風の強い日々が続いています。 今朝も散歩は雨の中行ってきたのですが、雨の日にはまた雨の日の良さがあるものだなと感じながら歩いてきました。結局は雨と言う天気に対応できる服装をしていれば、思っている程悪いものではないという事。 「これって、人生の様々な問題にも当てはまるのかもしれないな、、、。」 って歩きながら気が付けたことが今日の収穫でした。 さて今回は第４回目となります、瞑想、メディテーションのススメ。今回はどのようにして、今はやりのマインドフルネス、そして日本に古くから伝わる座禅、瞑想、そして英語ではメディテーションと呼ばれるものが今に至るのか。その歴史についてお伝えをしてい来たと思います。 また動画は、最近の寒さに対抗するために僕は心と体を暖かするために食べている物を皆様にご紹介をしようかと思っております。 どうぞ皆さん温かくなさって１１月をお過ごしくださいませ。 With love, T.
再生【瞑想・メディテーションのススメ ３】マインドフルネス、瞑想によって何が得られるのか、そして注意すべきこととは？
１０月の終わりがもうすごですね。そうなると今年、２０２３年もあと２ヶ月で終わってしまう言う事ですよね。時間が経つのは何と早いことでしょう。皆さん、お元気に過ごしていらっしゃいますか？ Tです。 僕の住み北ドイツの町は寒さはまた落ち着いてきたのですが、この先１０日間の天気予報を見てみるとずっと雨マーク。最近は確かに朝の散歩で雨が降っているという日が多くなってきました。もちろん、雨の日も僕は朝の散歩に出かけます。雨の日は息をしやすいのと、集中力が持続しやすいのが散歩の利点だなって思って歩いています。けど、洋服が濡れてしまうのが面倒なのですが、防水性のパンツとジャケットなので体は暖かなんですけれどね。 さて今回は瞑想、メディテーションのススメ３回目。マインドフルネスな状態で一体何がぼくが「得られている」と感じているのかをお伝えしていこうと思います。また、瞑想という物は全てに良いというわけでもないので瞑想が皆さんに合うかどうかの注意点もお伝えしています。 また動画は、はるか遠い日本の事を思いながら僕がサツマイモのを使って和菓子を作ってみるという動画です。こちらもなかなか個性的なものが２品出来ましたので見てくださいね。 では、静かで穏やかな１日をお過ごしください。 With love, T.
