8/23(金) 死ぬほどキツい脚トレ

初の筋トレ日記は脚トレから。

まずは昨日のトレーニングノートを

種目・重量・レップ数、トレーニング時間は必ず記入

スクワット、RDL(ルーマニアンデッド)、レッグエクステンションの3種目

まずスクワットから振り返りたいと思う。

スクワット

132.5kg×2
120kg×5
90kg×12,12
70kg×10

これがメインセット。

1セット目の132.5kgはかろうじて数回上がる重量で行った。

自分にとって重たい重量に毎回チャレンジして、最大重量の底上げを目的に取り組んだ。

次の120kgは今後セットを組めるようになりたい重量。

1年前と比べてフォームの崩れもなく、安定して上がるようになってきた。

引き続き、120kgで上がる回数を増やしていく。

90kgはとにかく総負荷(ボリューム)を意識。

正直この2セットが1番キツかった。

90kgを12回上げると
90×12＝1080になる。

だから108kgを10回上げたのと同じ負荷。

それだけ回数を増やすとキツい。

最後の70kgは追い込み。

フォーム意識で10回上げた。

RDL(ルーマニアンデッドリフト)

RDLは簡単に言うと太腿の裏側を前屈のような動きに重りを持ち、ストレッチをかける種目。

筋肉はストレッチをかけると負荷を感じやすいので、これをやると毎回筋肉痛になる。

60kgを10回4セット。

重量よりかはとにかくストレッチを丁寧にかけることを意識した。

現時点で既に筋肉痛が来ているから、たぶんこの後めちゃくちゃ痛くなる。

でも最高のご褒美だと思う。

レッグエクステンション

レッグエクステンションは太腿の前をマシンで鍛える種目。

重さもピンを差し替えるだけですぐに変えられるし、追い込みもしやすいから最後によく取り組む。

メインは52kgで10回5セット。

セット間は1分半くらい。

52kgは自分にとってそこまで重い訳ではない。

でも積み重なると脚に乳酸が溜まってくる。

そして5セット終えた後は41kgに落として15回をさらに3セット。

最後の方は自力で上がらなくなるから横のレバーみたいなところを持って補助をした。

そして最後に32kgで丁寧に追い込み。

終わった後は一瞬フラついて倒れそうになる。

でもこれがたまらない。

脚トレは自分と向き合う時間でもある。

これが筋トレ。

来週も昨日の自分を越える。