加圧トレを試してきました。

昨日、市場調査も兼ねて、加圧トレを試してきました。

結論から言うと、

お年寄りやリハビリには効果があると思うが、自分ではやらないだろう。

ということだ。

これは決して加圧トレの効果を否定しているのではなくて、あくまでも僕の体験だ。

理由は以下のとおり。

①達成感がない

②トレーナーが悪かった

③プラスの費用がかかる

まず①について。

これは普段トレーニングを行っている方なら納得していただけると思う。

圧をかけてトレーニングを行うので、非常に軽い重さで効果が得られる (これがウリなのだが) 。なので、重いものを挙げて得られる達成感がないのである。

ダンベルキックバックなんて1kgのダンベルしか持たせてもらえなかった...

(それでもパンパンになったのは、秘密。)

トレーニーの中には (というかある程度になると全員が) 「重いものを挙げる快感」や「そんな自分」が好きであろう。その達成感が味わえないのは、トレーニングの楽しみが半減してしまう。

次に②トレーナーが悪かったという点。

誰でもあるはずだ。

「ん？なんか嫌だな...」

という経験が。

僕の場合、それが昨日だったということだ。

ベンチとかどれくらいでやるんですか？

とか

僕もやるんですよね。デッドリフトとかもやるんですか？へえ、100kgとかですか？

という、いちいち張り合ってきたのがイラッとした。

その後プッシュアップをやるのだが、なぜか1セット目からオールアウトさせるという。 (30回以上やったな)

そしてその後、2,3セット目をやる。

15秒レストじゃ上がらねーって。

そんなこんなで、全体的にイラッとした体験だった。

そして最後に、③プラスの費用がかかるという点。

加圧は基本的に専門のトレーナーがつかないとやってはいけないことになっている (建前上は) 。自宅で行う簡易版もあるが、概して高く、圧を都度都度調整しなくてはならないようだ。

僕が体験レッスンを受けたトレーナーは30分\5,400であった。

これらの体験をこの金額かけてやるかといったら...やらない。

だが、トレーニング理論も極めて単純で、血流を阻害することによってエネルギー代謝副産物である乳酸を骨格筋中に滞留させる。筋合成の開始シグナルを発するレセプター (受容体) がこれらの乳酸に反応することで、低負荷でも筋合成が活発化するという仕組み。

また、血液を滞留させることにより、普段使われていない毛細血管に血液が流れ込む (らしい。これはエビデンスあるかわかんないです...) 。

総括としては、低負荷で行うため、関節や骨への負担は圧倒的に少なく、お年寄りや筋肉量の乏しい女性、また、リハビリ目的で取り組むのはアリだと思った。

以上、みのの加圧トレ体験談でした。

加圧トレやろうか迷っている方の一助となれば。

みの