トレイルランニングレース前にはカフェイン断ちしたほうがいいですか？👀
こんにちは、タグゾウです！🏃♂️✨
みなさん、レース前の準備、どうしてますか？今日は、「カフェイン戦略」と「睡眠」について！これ、レースの結果を大きく左右するかもしれない超重要ポイントなんです。
🤔 カフェインを控える、本当の理由知ってる？
様々な人からよく聞かれる質問、
「レース前はカフェイン控えた方がいいですか？」
私はよく逆質問で「なんのためにカフェインを止めるのですか？」と聞き返します。
そうすると、多くの人が「レース当日のカフェインの効きを良くするため」って答えるんですが...実はちょっと違うんです！
本当の目的は...睡眠の質アップ！ 😴✨
えっ、睡眠？って思いました？実は、レース3週間前から始まる調整期間、この睡眠が超重要なんです。カフェインを減らすと、驚くほど深い睡眠が取れるようになります。これ、疲労回復の秘密兵器なんですよ！
☕ カフェイン、あなたはどのタイプ？
カフェインの影響って、実は人それぞれなんです。大きく分けて3タイプあります：
全然飲めないタイプ（カフェインアレルギー組）
1日2〜5杯OK組（多数派はこれ）
10杯以上余裕っちゃ余裕組（羨ましい...）
🔑 カフェイン断ちのコツ、教えます！
「いきなり全部やめるのは無理！」って思いますよね。大丈夫です。こんな感じでゆっくり減らしていくのがオススメです：
まずは朝1杯だけに
次は1日おきに
最後は完全オフ
ただし、注意点があります。カフェインを完全に断つと、72時間くらい頭痛とかあるかも...。でも、乗り越えれば快適生活が待ってます！頑張って！
🌟 カフェイン断ちのメリット、すごいんです！
自然と眠くなる（寝落ち上手になれる！）
寝つきが良くなる（床につくとすぐZzz...）
深い睡眠が取れる（起きた時の爽快感がハンパない）
レース前の調整期間中、これらの効果で回復力アップ間違いなし！睡眠の質が上がると、トレーニングの効果もぐんと上がりますよ。
📅 レース前の睡眠戦略、こんな感じでどう？
レース2週間前からこんな感じでやってみて：
仕事量を減らして、睡眠時間確保（8〜9時間がベスト）
カフェインは控えめに
レース前々日までに睡眠負債を返済（借金と一緒、溜めないのが一番）
レース前日は移動とかで寝れなくても、それまでの貯金でOK
特に100マイル、200マイルの長距間レースや夜通し走るレースの人は必見です！この戦略で、レース当日のコンディションが全然違いますよ。
🤝 カフェイン、実は味方にもなる！？
でも、カフェインを完全に悪者扱いする必要はないんです。上手く使えば、集中力アップの強い味方になります！
例えば、私の場合、夜のミーティングの時にカフェインを摂って、意図的に睡眠を浅くすることで早朝起きを楽にしたりしてます。
自分の体質に合わせて、うまく付き合っていくのがポイントです！レース当日にカフェインを活用するのもアリですよ。
💪 睡眠は最強の味方、忘れずに！
「寝すぎて病気になった」なんて聞いたことないですよね。逆に寝不足は体に悪影響大。レース前は特に、質の高い睡眠をたっぷり取りましょう！
睡眠時間を確保するのが難しい人も多いと思います。でも、SNSの時間を少し減らすだけでも、睡眠時間は増やせるはず。優先順位を考えてみてください。
まとめ
カフェイン控えめで睡眠の質アップ
自分のカフェイン耐性を知ろう
カフェイン断ちは徐々に
レース前2週間は睡眠が超重要
カフェインとの付き合い方次第でパワーアップも
睡眠は最強の味方
最後に
この「カフェイン戦略」と「睡眠」、みなさんの練習やレースにどう活かせそうですか？実践してみた感想や、自分なりのカフェイン戦略があれば、ぜひコメント欄で教えてください！
他のランナーの体験談を聞くのも、とても参考になりますよ。一緒にベストなレース準備の方法を見つけていきましょう！
それじゃ、今日も良いランニングを！🏃♂️💨
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