2021年8月21日(土)曇り
8月21日、昨晩は寝落ちしてしまい寝るのが遅くなってしまい、今日は遅起きをしました。
昼食は、与野本町にある「かづや」にて、冷やし担々麵をいただきました。自家製面で、麺にコシがあって、たいへんおいしかったです！ ごちそうさまです。
与野本町にある「かづや」さんですが、お蕎麦屋さんなんですが、ラーメンも作っていらっしゃるみたいです。お蕎麦屋さんがこんなにすごいお店だとは、本当に最近知りました。しかも冷やし担々麺は大盛りで、650円です。正直、衝撃を覚えた次第です。勉強不足ですみません。またお邪魔します。
昼食後、家に帰って、しばらくのんびり過ごして、掃除洗濯を行いました。掃除洗濯が無事終わり、ホッとしました。
掃除洗濯後、精神科ナイトケアのお友達からいただいた谷川俊太郎さんの詩集「クレーの天使」を拝見しました。たいへん素晴らしい詩集でした。
拝読していて、僕もかつては天使だったのかもしれない、とも思いました。谷川俊太郎さんの詩もたいへん素敵でしたが、文末の谷川さんの言葉もたいへん響きました。
詩集ですが、ナイトケアのお友達も読んでいないかもしれないので、一度お返しして詩集についてお話を楽しみたいなぁ、と思いました。
今日は読み飛ばしましたが、谷川俊太郎さんの詩集「クレーの天使」は、じっくり味わいたい詩集です。お友達、谷川俊太郎さん、素晴らしい贈り物をありがとうございました。
ちなみに、iTuneにも、「クレーの天使」があり、たいへん気になっています。次のボーナスが入ったら購入したいと思います。
詩集を楽しんだ後、NINTENDO SWITCHにて、「ゼルダ無双 厄災の黙示録」を遊びました。たいへん面白かったです！ いい気分転換になりました。ありがとうございました。
ゼルダ無双後、実家へ帰り、夕食をいただきました。今日の夕食は、母が作ってくれたほやの酢の物、海鮮丼、鶏肉の焼き物、がんもどきの煮物、サラダです。たいへんおいしかったです！ ごちそうさまです。
母から聞いたお話ですが、父がお酒の飲みすぎで、買い物帰りに動けなくなったというお話を聞きました。たいへん困ったお話です。どうしたもんでしょうか？
お話は変わり、精神科ナイトケアに気になる女性の方ができたのですが、「お茶に出掛けませんか？」の一言が、勇気が出なくて声になりません。なかなか困った事態です。恋愛はたいへん難しいなぁ、と思いました。
昨日の金曜日、精神科ナイトケアにて、「認知行動SST」と「マインドフル・セルフ・コンパッション」を学びました。まとめて覚えたいと思います。
「認知行動SST」は、「問題解決技能モジュール」を学びました。問題解決技能モジュールでは、4つのことの達成を目指します。
①問題解決のスキルを身に着ける。
②目標達成に向けて、解決の計画を立てられる。
③解決できると思える自己効力感と自信を高める。スモールステップで解決していきます。
④行動を活性化して、肯定的な気持ちを増やす。です。
【問題解決技能モジュールの目的】は、目標達成のために、問題の山を一歩ずつ登って極めよう。（山を登る「Scale the mountain」）です。
【問題解決のためのステップ】は、
①（S）具体的に取り組める問題に言い換える。解決できそうな問題に言い換える。
②（C）解決策を考える。
③（A）解決策を判断する。
④（L）実行計画を立案する。
⑤（E）計画を実行して結果を評価する。です。
【具体的に取り組める問題に言い換える】とは、問題を具体的で十分に取り組める問題や課題に言い換えるとは、うまくいく見込みが高くて、それほど時間もかけずに実行できるものに、表現するということです。
ポイント①問題を質問の形に言い換える。疑問系の言葉に言い換える。
ポイント②一週間で解決できる問題にする。スモールステップに言い換える。
ポイント③大きい問題は小さい問題に分ける。
エクササイズとして、①「退屈だ」⇒具体的・取り組める問題に言い換えると、「何かやりたいことはないか？」もっと問題を細かくして、「何かいいゲームはないかなぁ？」「マッチングアプリはないかなぁ？」「デイケアで、どのようなお話をするといいのかなぁ？」などが出ました。
②「アパートをきれいにしておくには？」⇒具体的・取り組める問題に言い換えると、「いらない書類を整理するには？」「置く場所をつくるには？」という考えが出ました。
思考は問題解決に影響するそうです。問題解決についての思考は、私たちがどれほど力を入れて解決に取り組むかに影響します。問題に対して、「正確でない思考」や「自分に対する役に立たない思考」をチェンジできると、もっと力を入れて問題を解決したり、困難に向き合ったり、目標に向けて取り組んだりしやすくなります。
特に、「役に立たない思考」は、「解決策を試そうとする行動」に対して影響を及ぼします。以上です。
認知行動SST、たいへん勉強になりました。ありがとうございました。
「マインドフル・セルフ・コンパッション」は、「マインドフルネス 抵抗を手放す」を学びました。
今この瞬間に何が起きているのかに注意を向ける＋その良し悪しを判断せずに受け入れる（無抵抗の状態）になることだそうです。客観的に「受け入れる」「受容する」とは、今起きていることが気に入らないとしても、起きていることを認識し、自分が望むように物事が進んでいないという事実を手放すことを意味します。
抵抗しているときは、気が散ったり、感情を感じにくくなったり、食べすぎたり、眠りにくくなったり、起きにくくなったり、イライラしたり、働きすぎたり、落ち着かなかったり、めんどくさいと感じたり、考え込んだりします。
自分のイメージ通りにいかないと、このような反応になります。
現状を感じ取って、共通の人間性を思い出し、自分を励ましてあげることを、「マインドフル・セルフ・コンパッション」で行います。
抵抗を繰り返すと、二通りの行動があり、①痛みに抵抗すると、さらに痛みが増し、「苦痛」になります。苦痛＝痛み×抵抗
②「否認」という、問題に対して考えずにいずれ消えてほしいと思う状態に陥ります。感情や思考をはっきり理解できず、対応が難しくなります。抵抗を観ないようになることだそうです。
抵抗は自分を守っている行動なので、抵抗とうまく付き合っていきましょう。
「困難な経験に向き合う安心感を得る」を学びました。困難な出来事が起きると、受け入れることができません。抵抗が起きます。
受け入れることができないと、気が散ったり、感情を感じにくくなったり、食べすぎたり、眠りにくくなったり、起きにくくなったり、イライラしたり、働きすぎたり、落ち着かなかったり、めんどくさいと感じたり、考え込んだりします。
困難な出来事に向き合うために必要な安心感を得ることを目指します。
【マインドフルネス】は、今この瞬間に何が起きているかに、注意を向ける。良し悪しを判断せずに、受け入れることです。受け止めて、受け入れることを行います。
【セルフ・コンパッション】は、他人にやさしくするのと同じように、自分にやさしくするということ。サポーティブに自分を励ます。自身を取り巻く環境が困難な状況で、自分自身を積極的になだめて、落ち着かせます。
苦しい時も、ちょっと距離を置くと、受け入れることができます。そのようなことを行います。
例として、「冷凍庫の氷」の実験を行いました。
①氷を1、2個取り出しこれからできるだけ長くにぎります。
②数分経ったら、心に浮かんできた考え方に気づいていきます。
③今起きている自分の経験に注意を向けます。
④今のさまざまな感情や行動が入り混じったところに、優しさを加えてみます。
⑤氷から手を放します。
実際に体験してみると、初めはものすごく痛いのですが、自分の感情を探すと、不思議と痛みが和らいできます。このようなことを、マインドフルネスとセルフ・コンパッションを使って、対処していきます。
マインドフル・セルフ・コンパッションですが、大変勉強になりました。ありがとうございました。
僕のお話ですが、マインドフル・セルフ・コンパッションを行って、毎晩眠りに就いていますが、効果が高い日と、あまりうまくいかない日もあるみたいで、寝つきの良さ悪さや、中途覚醒の回数などに現れますが、8割9割くらいはうまく眠りに就くことができています。
うまく寝付けないときは、改めて状況や問題点を探って、もう一度マインドフル・セルフ・コンパッションを行って、うまく眠りに就くことができたという日もありました。
慣れてくると、対処するのがうまくなって、早く眠りに就くことができるようになると思います。何事も続けることが、大切なことです。
僕もがんばります。
今日もみなさん、お付き合いありがとうございました。明日も、よろしくお願いします。