社畜イクメンのダイエット日記 Vol.2

こんばんは、大久保です。

2回目の投稿になります。

ここでは、会社では社畜、家ではイクメンとして日々奮闘するおっさんの、ダイエットの記録を綴っていきます！

同志たちの参考になれば、と思います。

（どうでもいいですが、大久保が憧れる肉体美の画像を毎回トップに貼っていこうと思っています。そのうち、大久保の肉体も。。。）

・ダイエット記録

本日の記録です。

体重：65.0kg （前日65.4kg, -0.4kg)

体脂肪率：16.8% (前日 17.3%, -0.5%)

体重も体脂肪率も減少傾向ですが、この程度は誤差変動範囲です。

これは重要なポイントなのですが、この一ヶ月のダイエット生活で、最低でも1週間という長期的視点で数値の推移は見た方がいいですね。日変動が激しすぎるので。

ちなみに、記録には「あすけん」というアプリを使っています。

https://www.asken.jp/

記録だけなら無料でできますし、300円払ってプレミアム会員になると、AI栄養士さんに食事アドバイスをしてもらえます。ちなみに大久保はプレミアム会員です。

↓はここ一ヶ月ほどの記録です。この一ヶ月で大体体重は2.5kg減ですね。グラフは毎回載せていこうと思ってます。

・食事の大切さについて

上述したように、順調に体重、体脂肪率は減少傾向にあります。では具体的にどのように？ 1回目の投稿で、食事の工夫と筋トレを実践中、と書きました。今回は、食事について少し掘り下げて書こうと思います。

前回書いたように、食事で気にしているのはPFCバランスです。Protein タンパク質、Fat 脂肪、Carbohydrate 炭水化物のバランスのことですね。

それぞれどのくらい摂取すればいいの？ということですが、これは多くの書籍でも論じられていて、諸説ありますが、

大体タンパク質は自分の体重の2倍(g)、脂肪は体重と同じ程度 (g)、そして一日の必要摂取カロリーの残りのところを、炭水化物で埋める、というのが良さそうです。例えば大久保の今の体重65kgで言うと、タンパク質が130g、脂肪が65g、残りは炭水化物、ですね。速攻の減量のため、というよりは、健康で元気な身体をキープするためのバランスと捉えた方が良いです。

多くの書籍の中でも、おススメはTestosterone先生の下記書籍です。

筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方 https://www.amazon.co.jp/dp/404602013X/ref=cm_sw_r_cp_api_i_0MlKDbS23NHMX

1日の必要摂取カロリーは人によって異なりますが、先程紹介したアプリ「あすけん」https://www.asken.jp/ で、自分の情報と目標体重を入力すればその人の必要摂取カロリーがわかります。大久保の場合は大体2100キロカロリーです。

さらに、同アプリでは食べたものを入力すればその中に含まれる栄養素が何グラムか、というのも、食べたものを入力したり食べ物の写真をとるだけで判定、記録してくれますので、中々重宝してます。(アプリは他にも色々あると思います)

自分でも最初結構驚いたのですが、このバランスを意識することで、見る見る体重は落ちていきます！！しかし、このバランスを保つのが結構難しかったりします。

本日はここまでにして、次回以降、バランスを保つためのおススメの食事法など、具体的に紹介していきたいと思います。

・育児日記

最近、娘ちゃんがつかまり立ちを覚えました！！大変喜ばしいのですが、可動域が増えて、家の中の安全対策の必要性が増しております。

多いのが、つかまり立ち⇨うまく座り直せない⇨結局力尽きてずるっと滑り頭を打つ⇨ギャン泣き。

cmでもよくやっていましたが、頭につけるクッション的なものを買った方がいいかなと思う今日この頃です。

しかし、子供というのは成長が早過ぎて、嬉しかったり切なかったりですね！

今回はこの辺りで。社畜の皆さん、より良い社会を子供達につなげるよう、明日からまた馬車馬のように働きましょう！！

では。

大久保