マフェトン理論についてChatGPTに問い詰めてみる
自称トレイルランナーが、“ChatGPT“をテーマにnoteを書いてます。
今回 も ChatGPTをイジリつつ”マフェトン理論”について書きます。マフェトン理論というよりもChatGPTとのコミュニケーションを楽しむことが主体かもしれません。
前回はこちら
前回は低心拍数の計算方法が、噛み合っていなかったことに気づいてしまった。
マフェトン博士はいわゆる180methodで話を進めるのだが、ChatGPTはいわゆる220methodを訴えてくる。このあたりのやり取りが気になった読者は、前回の記事（上のリンク）を読んでいただきたい。
もう一度、マフェトン博士の低心拍数トレーニングについて質問します。180から年齢を引いた値を、心拍数の目安にするという計算もあるようですが、正しい求め方を教えてください。
申し訳ありませんが、先に回答した内容に誤りがありました。正しい計算方法を以下に修正いたします。
マフェトン博士の低心拍数トレーニングでは、最大心拍数の75％以下で運動することを推奨しています。最大心拍数は、一般的に220から年齢を引いた値で求めることができますが、最近の研究では年齢によって最大心拍数の計算式が異なることがわかっています。
最大心拍数の推定値の一つとして、Tanakaらによって提唱された計算式があります。それによると、最大心拍数は「208-0.7×年齢」で求めることができます。
例えば、30歳の場合、最大心拍数は「208-0.7×30＝187」で求められます。そこから、低心拍数トレーニングでの目標心拍数は、187の75％以下、つまり「187×0.75＝140」程度になります。
ただし、これらはあくまでも一般的な目安であり、個人の最大心拍数や健康状態、運動経験などによって異なる場合があります。最適なトレーニングプログラムを作成するためには、医師や専門家との相談が必要です。
あ〜「220−年齢」のバリエーションだ。
ChatGPT的には、最大心拍数の75％以下の思考から抜け出せないようだ。
ちょっぴり意地悪なコトを聞いてみた。
The MAF Methodという書籍には、次の記載があります。ChatGPTの回答と異なりますが、どう思いますか。
"The MAF 180 Formula:
Determining your MAF HR
1. Subtract your age from 180.
2. Modify this number by choosing one category below that best
applies to you:
a. If you have or are recovering from a major illness (including any
operation or hospital stay), are in rehabilitation, have been prescribed
any regular medication, or are chronically overtrained, subtract an
additional 10.
b. If you are injured, have regressed or not improved in training
(such as poor MAF Tests) or competition, get more than two colds, flu
or other infections per year, have seasonal allergies or asthma, are
overfat, are acutely overtraining, or if you have been inconsistent, just
beginning or returning to exercise, subtract an additional 5.
c. If you have been training consistently (at least four times weekly)
for up to two years without any of the problems mentioned in a) or b),
no modification is necessary (use 180 minus age as your MAF HR).
d. If you have been training for more than two years without any of
the problems listed above, have made progress in your MAF Tests,
and have improved competitively, add 5.
The resulting HR is the high end of the HR range with the low being 10 beats
below. For example, a 40-year old in category b) would have an exercise
range of 125-135 bpm. Users can self-select any intensity within this range.”
eBookのThe MAF Methodに書いてある一節をそのままコピペしてChatGPTに投げかけてみた。
申し訳ありません。私の回答に誤りがありました。ありがとうございます。Maffetone Methodの実際の計算方法は、180から年齢を引いた値から、以下の修正を加えたものです。
1. もし大きな病気（手術や入院を含む）、リハビリ中、定期的な薬の処方、過剰なトレーニングによる回復中、あるいは慢性的に過剰トレーニング状態にある場合は、上記の値から10を引く。
2. もし怪我、トレーニングの後退や改善が見られない場合、1年に2回以上の風邪、インフルエンザ、その他の感染症にかかる、季節性のアレルギー、喘息、肥満、急性の過剰トレーニング状態にある場合、あるいはトレーニングに不規則で始めたばかり、あるいは再開した場合は、上記の値から5を引く。
3. これまでに少なくとも週に4回のペースで2年間以上トレーニングを続け、上記a）またはb）の問題を抱えていない場合、変更は必要ありません（MAF HRとして年齢を引いた180を使用）。
4. これまでに2年以上トレーニングを続け、上記の問題を抱えていない場合、MAFテストで進歩し、競技面でも改善を見ている場合は、上記の値に5を加えます。
例えば、40歳の人で、上記のb）に該当する場合、運動の範囲は125-135 bpmとなります。
The MAF Methodの書籍に記載されている計算式は、正しいものです。私の回答に誤りがあったことをお詫び申し上げます。
若干、気になる表現はあるが、大幅にマフェトン博士の提唱に近づいたと思う。
これからは、ChatGPTに180methodを質問すると大体よい感じの回答が帰ってくと思われる。
eBookのThe MAF Methodには、MAFテストの実際について記載ありません。
180methodから目標心拍数はわかったが、どうな風に運動したら良いのかが気になるところ。
この件についてもChatGPTに質問するが、「あれれ」な回答が返ってくることになる。
もういい加減、しつこくなるのでChatGPTネタはここまでにしようと思う。
相変わらず、無料版ChatGPTは夜間につながらない。日本版サブスクがリリースされたが、現状は僕自身で調べた方が効率が良いカナ???