最近の快眠ルーティン

日中歩いたり、瞑想したりと、結構健康には気をつかっているのだが、夜眠れないことが続いていた。運動量も大事だが、頻度も大事なようだ。1時間以上、座ったままプログラミングをしたりすると、肩や首の周りの血行が悪くなっている。

最近、始めた就寝前のルーティンが結構効果があるように感じる。ヨガとスリープストーリーの組み合わせが、自分には合っているようだ。

ヨガは、最近たまたま見かけたYouTubeの動画を見ながら、やっているだけなのだが、肩周り、首周り、腰周りの血行がよくなり、凝りが結構ほぐれる気がする。

Calmというスマホアプリ（最近日本語にも対応したようだ）のサブスクリプションを利用しているのだが、ヨガでリラックスした後に、このサービスが提供している英語のスリープストーリーを一つ選んで、流しながら目を瞑る。ストーリーは大体30分から1時間程度のものが多いのだが、ストーリーが終わる前に、眠り落ちている。

これまで、寝る前にヨガだけやったり、スリープストーリーだけで寝ようとしたりしてもなかなか効果が出なかったが、組み合わせることで良い効果が出た。

ヨガで血行が良くなった状態で、ボソボソと流れる英語を聴いてる寝る。夜中に目覚めてしまうことも無くなった。しばらく、このルーティンを続けてみようと思う。