こんなに簡単だった！習慣化の方法【実践編】

多くの人が「○○したい！」
と意気込んだけど、続かなかった経験が
あるのではないでしょうか？

私もその一人でした。
小学生の時から運動も食事も変えて
ダイエットする！と意気込むも続かず。
永久ダイエッターになりかけてました。

でも、今はピーク時から20kg痩せて
毎週3回ジムに行き、食事もバランス良く食べ
お通じは1日3回出ます（笑）

他にも、
・お水を1日2.5〜3L飲む
・note毎日投稿
・朝のルーティン
・夜のストレッチ

など色んな習慣があり、
周りからはストイックだね！と言われます。

私は元からストイックだったわけでも
苦しんでストイックに
なってるわけでもありません。
私はとても楽しんでいますし
続けたいと思ってやっています！！

なぜこんなにも変わったのか。
それは、習慣の仕組みを理解し
成功したからなんです！！

私は師匠から習慣化について学び、
先日習慣化コンサルタントの
資格も取得しました✨


師匠がシンプルかつ効果的なメゾットに
一番分かりやすくまとめてくれたので、
どんどん習慣化に成功する事ができました🙆‍♀️

その内容の一部を今回はお伝えします。

【習慣化の黄金サイクル】
①きっかけ　②欲求　③行動　④報酬

実はこれに当て込めば良いだけなんです！！

考える順番は
②欲求→④報酬→③行動→①きっかけ

1️⃣自分が今満たしたい欲求を明確にします。

人には5つの欲求があります。

⭐︎自己実現欲求（自分らしさを活かしたい）
⭐︎承認欲求（他者から認められたい）
⭐︎社会的帰属欲求（社会と関わりたい）
⭐︎安全的欲求（身の安全を守りたい）
⭐︎生理的欲求（生命を維持したい）

この中のどれに属した欲求なのかを考えます。
そして、具体的にどんな事なのかを考えます。

例①）承認欲求
親から褒められたい

例②）自己実現欲求
腹筋の割れた体を作って水着を着たい

2️⃣欲求を満たす報酬を明確にします。

Point！！！
＜報酬が魅力的かつ現実的であればあるほど◎＞

例①）テストで90点以上取る
例②）3ヶ月で5kg痩せる

3️⃣適度な難易度の行動を考える

Point！！！
＜行動の難易度は簡単であればあるほど◎＞
＜ただし、効果がないと習慣化しない＞


例①）毎日40分勉強する
例②）毎朝30分散歩する
例②）PFCバランスを考えた食事にする

4️⃣行動を起こしたくなるきっかけを作る

Point！！！
＜きっかけは複数あると◎＞

例①）起きてすぐスタバ行く
例①）勉強したくなる空間づくり
（コーヒー・音楽・整頓された机）
例①・②）身近な人に宣言する
例②）トレーニングウェアに着替える
例②）栄養についての本を読む

5️⃣行動毎に得られる報酬を作る

習慣になるまでは、行動するごとに
ご褒美がないと続きません！！

Point！！！
＜行動毎の報酬は魅力的なものを用意する◎＞

例①）勉強したら、好きなスイーツ1つ食べる
例②）運動したら好きなYouTube観る

ここまで来たら、
決めた事を実践するだけです！




注意点が一つあります⚠️

上手くいかなくても落ち込まないで下さい。
よくあるのが、叶えたい想いが
強ければ強いほど、みなさん頑張った
目標設定や内容にしてしまいます。

最初は自分がやりたいように決めて大丈夫です。
ですが、上手くいかなかった場合
必ず上記項目のどこかに問題があるだけです。
それを見つければ、スーッと
また進んでいくので大丈夫ですよ！

なので、一発で習慣の波に乗れたらラッキー！
乗れなくても、問題を見つければOK！
と覚えておいて下さいね。

やっていくと自分に合った設定の精度が
ぐんぐん上がって行きますよ✌️

今回は基礎中の基礎である
習慣化のメゾットだけをお伝えしました。

次回は『習慣化の成功率を上げる方法』
をお伝するのでお楽しみに〜♡

みなさんの夢や願望を叶える習慣が
軽やかに進みますように🌈🌈

SUZUKA