【モケモケと学ぶ！心を整えるセルフケア】第2回：ムカつくことがあったら？ モケモケのイライラ解消術！
こんにちは、モケモケだモケ！
今日は「ムカつくことがあったら、どうすればいいの？」というテーマでお話するモケ。 毎日過ごしていると、イライラすることってあるモケよね。
友達との約束を忘れられたモケ…
お店で理不尽な対応をされたモケ…
仕事や勉強でうまくいかなくてムキーッとなったモケ！
そんな時、どうすればいいのか、モケモケ流のリラックス術を教えるモケ♪
1. 「ムキーッ！怒ったモケ！」 → いったん深呼吸モケ
怒りがこみ上げてきたときは、まず 「ふぅ〜っ！」と深呼吸するモケ！
怒りで体がカチカチになってると、ますますムカつくモケ。 深く息を吸って、ゆっくり吐くと…あら不思議？ ちょっと落ち着くモケ。
オススメなのは 「4秒吸って、4秒止めて、8秒吐く」 という方法モケ。 やってみると、頭がすっきりしてくるモケよ♪
2. 「ガブッ！！」 → 甘いものを食べて落ち着くモケ
怒りはエネルギーを消費するモケ。 だから、エネルギーを補給するのが大事モケ！
例えば、 チョコレート や ナッツ、 フルーツ なんかを食べると、 脳が「ほわ〜ん」と落ち着いてくるモケ。
ただし、食べすぎには注意モケ！ 適量でハッピーモケ♪
3. 「ぐるぐるモケ～」 → 考えすぎずに体を動かすモケ
怒ったとき、ずっと同じことを考えてると、 どんどんイライラが増えるモケ。
そんなときは 体を動かすのが一番モケ！
軽くストレッチ
お散歩
ぬいぐるみをぎゅっと抱きしめる（←モケモケオススメ！）
こうすると、怒りのエネルギーが発散されるモケ。
4. 「ぷんぷんモケ！」 → 紙に書いて怒りを整理するモケ
怒った気持ちを 紙に書き出してみる のもいいモケ。
「○○にこんなことをされてムカついたモケ！」 「こういう時、こうすればよかったかも？」
書き出すと、気持ちが整理されるモケ。
書いた後は、紙をびりびりに破いてポイッ！ 怒りと一緒にスッキリするモケ♪
5. 「ふわぁ～モケ…」 → よく寝ることが大事モケ！
怒りがなかなか収まらないときは、 思い切って寝るモケ！
睡眠不足だと、イライラしやすくなるモケ。 ぐっすり眠ると、起きたときに「まぁいっかモケ」と思えることも多いモケよ♪
オススメの快眠アイテム：
アロマディフューザー（いい香りでリラックスモケ）
快眠枕・アイマスク（ぐっすり寝るために）
良い睡眠が、イライラ解消の最強の味方モケ！
まとめ：イライラしたらモケモケ流でスッキリ！
✅ 深呼吸するモケ！（落ち着きを取り戻す） ✅ 甘いものを食べるモケ！（エネルギー補給）
✅ 体を動かすモケ！（怒りの発散）
✅ 紙に書くモケ！（気持ちの整理）
✅ ぐっすり寝るモケ！（翌朝にはスッキリ）
モケモケのリラックス術で、 毎日ハッピーモケな気持ちで過ごせるといいモケね♪
みんなも 「ムカつくことがあったら」 ぜひこの方法を試してみてモケ！
また次回も、モケモケが楽しいセルフケアを紹介するモケ♪
それじゃあ、またねモケ！
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モケモケのセルフケアの第2回でした。
いかがでしたでしょうか？
結局はうまい我慢のしかた、でしたね💦
悩みの多くは人間関係で、人間関係では相手を操作するって無理かもなぁ、と思います。
そこで、少しでもマシになるようにセルフケアしよう、というコンセプトで書いたのですけど•••
振り切れてイライラしてしまっている場合にはどれ程の効果があるのか•••
知らないよりは、知っている方がマシな程度かもしれませんね💦
ほんのちょっとでも助けになれば幸いです🙇
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