コーヒーの健康効果を最大限に活用しましょう！
珈琲（コーヒー）は、適切な量と飲み方を守ることで健康効果を期待できます。
ただし、個人差があるため、自分に合った量を見つけることが重要です。
以下は、一般的なガイドラインです。
健康効果
❶覚醒作用
カフェインにより集中力や注意力が向上します。
❷抗酸化作用
ポリフェノールが含まれ、体内の酸化ストレスを軽減します。
❸糖尿病リスクの低下
適量のコーヒー摂取が2型糖尿病のリスクを減らす可能性があります。
❹心疾患リスクの軽減
適量であれば心血管疾患の予防に寄与する可能性が示されています。
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飲む量
・1日3～4杯が適量とされています（1杯＝約150ml）。
・これにより健康効果が最大限に得られる可能性があります。
・一方で、1日5杯以上は過剰摂取の可能性があり、心拍数の増加や不眠症の原因となることがあります。
注意点
❶カフェイン感受性
カフェインに敏感な人は、不安感や不眠症が生じる可能性があります。
❷妊娠中の摂取
妊娠中や授乳中の女性は、カフェイン摂取量を1日200mg（約1～2杯）以下に抑えることが推奨されます。
❸飲むタイミング
・朝の目覚め後1～2時間後が効果的（空腹時の摂取は胃に負担をかける可能性があります）。
・睡眠の4～6時間前には控えるのが望ましい。
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健康的な飲み方
・ブラックコーヒーがおすすめです。砂糖やクリームを加えすぎるとカロリーが増加します。
・食後に飲むことで胃への負担を軽減できます。
最後に
適量を守り、体調に合わせて楽しむことで、コーヒーの健康効果を最大限に活用しましょう！