姿勢良くしたい方必見！！

こんにちは😃
いつもsuvarna studioのブログをご覧になって頂きありがとうございます🤲
急に寒くなりなりましたね⛄️
外でも中でも暖かくしてお過ごし下さいね⭐️

さて今日はストレッチポールの
"背中引き締め"のエクササイズをご紹介していきます

背中は一生自分で見れない筋肉みたいです🤭
もちろん鏡ではみれますが目視はできないですよね😱
背中は自分でみることがない方は背中がどうなってるのかわからないですよね💦
手と同じで年齢が出やすいと言われてます😨

人間の身体は大きい筋肉が3つあるのですが背中もその1つです
1つの筋肉ではなく沢山の筋肉が集まってます

今日はその背中を伸ばして引き締めていきましょう！！

上の写真の様にストレッチポールを横にして使って両手の腕をポールにのせていきます
足を正座にして太腿とお腹を近づけてお尻を後ろに引っ張るようにして腕をしっかりと伸ばせる位置で身体を固定していきます
指先とお尻で前後に伸びながら吐く息で胸・お腹がマットにおりていきます
※肩甲骨や体側も同時に伸びていきます

もしこの写真のようにできない方は下記をご参考ください

⭐️腕が上がらない方
→腕を伸ばしきれなくてもOKです。両手をストレッチポールに重なるように置いてその上におでこを置いてもいいです
⭐️肩がすくむ
→肩がすくまない位置で両手幅を広げていきます。もしくはそれでも肩がすくむようであれば腕が上がらない方向けを参考にしてください
⭐️足の甲がマットの方に向かない
→爪先たててかかとの上にお尻をおきましょう
⭐️お尻がかかとにつかない
→爪先を立ててかかとの上にお尻をおくか、かかととお尻の間にクッションやブランケットを挟んでみましょう　

背中を伸ばした後は背中エクササイズ！

足幅を腰幅より広くとっていきます
膝より前に部分にポールをセットしてポールを手前に引くようにして胸をマットから起こしていきます
この時しっかり足の甲とお尻の裏側の恥骨(男性は骨盤)はマットを押していきます
肩がすくまないように耳と肩を遠ざけて肩甲骨を腰に引き下げていきます
※背中の筋肉や脇の下の筋肉も鍛えることができます

このエクササイズで鍛える筋肉は姿勢を良くする為に必要な筋肉になります
脇の下の筋肉は肩甲骨を支えてる筋肉なので肩凝りがある方はもしかしたら

見た目はそんなにきつくないエクササイズですがしっかりポジションをとってあげて筋肉を意識してあげてキープしてあげると意外ときついです🤗

ストレッチからしてあげるとよりきかせたい筋肉にアプローチできるので是非このストレッチをいれてからエクササイズをしてみてくださいね☺️💝

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