ワクワクできず、なにもかもがめんどくさい状態からの脱出方法
いつもありがとうございます。すーです。
自己啓発本やブログを見渡すと、
「ワクワクすること／情熱（パッション）が湧くことをすれば人生が開ける！」
という呼びかけがありますよね。
私自身も、今はそれに近いことを言っています。
「人生を楽しめたら、人生が好転する。」
（情熱はなくても人生を変えることは出来る、と思っていますが。）
一方で、
「情熱？ワクワク？ うるさい！そんなわけないでしょ！」
と思う人の気持ちも分かります。
ワクワクすることなんか滅多にないし、情熱は枯れ果てた。ワクワクすることをしたって、人生は変わらない。
昔の私は、そう思っていました。
当時、諦めきれず人生を変えるヒントを求めて「心に響くことだけをやりなさい! 」という自己啓発本を読んだことがあります。しかし最初の数ページを読んだところで吐き気をもよおし、読むのを断念しました。
その本に書いてあることが全く理解できませんでした。「心に響くことがない者は、人間ではない」と言われている気持ちになりました。藁にもすがる思いで本を手にとったのに、突き放されて絶望したのを覚えています。
（今だから分かりますが、本には「対象読者」があるんですよね。その本は、当時の私向けではなかっただけです。）
ところで、私の口癖は「めんどくさい」です。
うつが寛解してからも、大抵のことはめんどくさいです。ワクワクよりもめんどくさいが勝ちます。一日中だらだらゴロゴロしていたいです。
「ワクワクできないのは、めんどくさがりすぎるからでは？」
そう思ったので、こういう本も読んでみたんですよね。
結論としては、「めんどくさい」はなくなりませんでした。
でも、本の最後に大切なことが書いてあったんです。
■なにもかもがめんどくさいなら、疲れすぎている
手元に本がないので記憶で書きますが、
「なにもかもがめんどくさいなら、あなたは疲れすぎている」
「まずはしっかりと休息をとりましょう」
という旨が書いてあったんですよね。
それを読んだとき、私は「へぇ～大変な人もいるもんだな」と他人事に思っていました。
自覚がないのは恐ろしいことです。今振り返ると、当時の私は精神的に満身創痍でした。楽しいことに反応できない、消耗した状態だったと思います。うつ病の薬を飲まなくても生活はできていましたけれど、心は疲れていました。
人生戦略の大前提のひとつは「消耗しないこと」です。
消耗している状態から何かをしようとしても、戦略として破綻します。ギリギリ保っていた「最後の糸」が切れてしまったら、自分で自分を殺すしかなくなります。まさに自殺行為です。
また、有利で楽しい人生に必要な要素は、余裕・選択肢・決定権です。
消耗している状態だと、３つの要素のすべてが損なわれます。
疲れているから余裕なんてない。
ましてやワクワクできる余裕なんかありません。
余裕がないから、選択肢があってもそれを選ぶ気力がありません。
そして、選ぶ気力がないなら、決定権がないのと同じです。
決定権がないなら、人生戦略の２大要素
・自分が持つものを変える
・自分を取り巻く環境を選ぶ
もやりにくくなります。
楽しい人生にすることが難しくなってしまうのです。
■「ワクワクできない」は、消耗しているシグナル
「ワクワクできない」とか、
「何もかもがめんどくさい」は、
いまは消耗していますよ、というシグナルです。
そのような状態のときに、無理をしてワクワクを見つけたり、頑張って動く必要はない、と私は思います。
精神が十分に休まれば、自然と、小さなワクワクが生まれてきます。
（・・・と書いてある本に何冊も出会いましたが、少し語弊があると思います。劇的なワクワクを期待しないのがコツです。私は「なんとなく楽しい気がするかも？」というふわっとした意欲を大切にしています。）
■精神の休め方
なにはともあれ、精神を十分に休めるのが先決です。
休息の仕方にはコツがあります。
精神を作り出しているのは、結局のところ「脳」や「身体」です。「休息を取りましょう」と言われたとき、身体を休める人は多いでしょう。一方で、脳を休めている人はどれほどいるでしょうか。
精神的にボロボロになっているとき、優柔不断になったり、普段なら選ばない悪手を選んでしまうことはありませんか？ 頭が回らない、という状態です。そういうときは決断力が消耗していますし、決断しなければならない環境そのものがストレスになっています。
精神がボロボロになっているときの休息方法は、「決断力を温存できる環境に身を置く」と言えると思います。
（うつっぽいときは、「自分自身に課す厳しいルール」や「認知の歪み」なども精神を消耗する原因となっているでしょう。しかし「選択そのものが少ない環境」に身を置けば、おのずとルールも緩む、と私は考えます）
私が気をつけていたことは、次のとおりです。
・スマホゲーをしない
ゲームはストレス軽減に役立つという研究もあるようですね。でも疲れすぎているときには逆効果だと思います。
わずかな判断も、塵が積もれば精神の疲労に繋がります。特にスマホゲームは、小さな報酬が続けて与えられ射幸心をあおるものが多く、長時間やってしまいがちです。危険です。
私は、スマホゲーを辞めたら、現実世界で少しずつワクワクできるようになりました。
・スマホやパソコンに触らない
できれば、スマホやパソコンにも触らないほうがいいでしょう。反応すべき刺激＝決断力を消耗する、と思うくらいで丁度いいです。スマホやパソコンは、色や音や情報の刺激を脳が求めてしまい、長時間さわってしまいがちです。
対策として、私は、スマホやディスプレイの光度を限界まで下げていました。画面をグレースケールにするのも良さそうですね。
昨日の放送で一番反応があった「iPhoneの画面をグレースケールにするとスマホに全然触らなくなる」というスマホ中毒の解消技、
— 吉永龍樹（ヨシナガタツキ@僕秩） (@dfnt) May 23, 2021
設定→アクセシビリティ→画面表示とテキストサイズ→カラーフィルタ→オン
から設定できます。本当にスマホが色を失うだけで魅力が激減して全然触らなくなるのは不思議。 pic.twitter.com/y0j49u56Fu
・テレビやニュースを見ない
個人的にはこれが一番効きました。テレビ等を見ることをやめたら、気持ちがかなり軽くなりました。
テレビやニュースは、見ているだけで細かな決断を強いられて消耗します。近ごろは、ほとんどの世代でテレビを見る人が減っているようです。この流れに乗って、テレビを見るのをやめてみるのもいいと思います。
・息をしているだけで100点！あとは何も考えない
べき論を排除します。息をしているだけで100点！
何かをしても、何をしなくても、気にしない！
だって息をしているだけで100点だから！
気が向いたら、日記をつけてみてもいいかもしれません。
・その他
ワクワクできず、なにもかもがめんどくさい状態からの脱出方法
刺激を減らす。
決断力を温存できる環境に身を置く。
そして、脳を休める。
これが「ワクワクできず、なにもかもがめんどくさい状態」からの脱出方法だと、私は考えます。
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