筋トレ日記20231118

◯けつ上げベンチプレス3セット
目標70*10^3(MAX88換算)一回でも10回
+休憩5分
実績11(MAX換算89),10,7

目標達成
・左肩の後ろの痛みは少なく、腰の骨か筋肉が痛い、肩への負荷を腰に逃がしてる感じがする
・中3日空けるといい感じ
・1セット目最後の1回はフォームぐにゃぐにゃなってて危なかった、やらん方がよかったかも
・前回同様手幅指一本分狭めて実施
・若干左肘の違和感が気になる

目標60*10^2
実績10,10
・総負荷量稼ぐために実施
・次回疲れどれくらい溜まってるか様子見
・現状ジムに週2で通うため、セット数で稼ぐ方針

◯懸垂4セット
目標自重67*10^4+休憩5分
ワイド10^4

☆上半身・下半身に分けても交互に各日に一回4セットずつすれば月の総負荷量変わらないので、しばらくこの方針で様子見
一回のトレ時間も短くて済む

◯スクワットジャンプ
スクワット連続ジャンプ10^2
腕振りスクワットジャンプ10^2
両足タックジャンプ*10^2
各休憩2分
・めっちゃキツかった

1h30min