家でも脚力、敏捷性、バランス力を高められる

今日は簡単な論文紹介です。

コロナ禍でもお家でできる脚トレーニングの研究です。

簡単に言うと、スクワットの体勢から勢いよくジャンプするチムニージャンプやると脚の筋パワーが向上し、
(チムニージャンプたぶんこんな感じ↓)

スタンディングレッグエクステンションやると敏捷性とバランス力が伸びた、という内容でした。
(スタンディングレッグエクステンションたぶんこんな感じ↓)

2023年スラバヤ大学のアルダらに発表されてます。

家でも場所とらずにできる簡単ないいトレーニングだと思いました！

お家でのテレワークが増えたな…
最近運動不足だ…でも外出るのはちょっと…

という方にぴったりなトレーニングではないでしょうか！

是非試してください😌

以下、簡単な翻訳です。

【題名】
煙突ジャンプとスタンディングレッグエクステンショントレーニングがバレー選手の下肢のパワーを増加させる

【背景】
Covid19の流行によって家でのトレーニングが増えた。

【目的】
家トレでのチムニージャンプとスタンディングレッグエクステンショントレーニングの効果を調べる。

【手法】
対象：19～20歳の36人。
分け方：煙突ジャンプ群、スタンディングレッグエクステンション群、コントロール
群の３群で比較。
測定項目：トレーニング3ヶ月後の敏捷性、バランス力、下肢筋パワー。

【結果】
・３群のなかで煙突ジャンプトレーニング群が平均下肢筋パワーで一番高かった。
・スタンディングレッグエクステンショントレーニング群が敏捷性とバランス力で一番高かった。

【結論】
・煙突ジャンプトレーニングは下肢筋パワー向上に顕著な影響を及ぼす。
・スタンディングレッグエクステンショントレーニング群が敏捷性とバランス力にいい影響を及ぼす。

原著論文：
Chimney Jump and Standing Leg Extension Training Increases the Lower Extremity Power of Volleyball Athletes(Ardha,2023)