厚みのある腹筋を作る動き方 ＆ 種目 / 徹底解説
割引あり
こんにちは、まいもです🍠
誰しもが憧れる、割れた腹筋🍫
そんな綺麗な腹筋を効率よく鍛えるために
代表的な腹直筋について徹底解説 ＆ 効果の高いトレーニングを
ご紹介します🍫
腹直筋の位置
起始：恥骨機および恥骨結節；恥骨結合の前
停止：恥骨、第5、第6、および第7肋骨の軟骨、剣状突起
腹直筋の役割
脊柱の屈曲
1．脊柱：いわゆる背骨のこと
2．屈曲：曲げること
つまり状態を丸めるような仕草により
腹直筋を収縮させることができます。
臓器の保護
腹壁を緊張させ、腹部内臓を圧迫することで
大切な臓器を守る役割があります。
効果的トレーニング方法
腹直筋は上部と下部に分けてトレーニングを行うことが大切です。
上部編
❶トランクカール
レベル ★☆☆
①足裏・お尻・腰を地面へつける
②上半身を起き上げる
Point
おへそを覗き込むように曲げる
（“脊柱の屈曲“のため）
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