【ボディメイク】目的別に有酸素を活用する
こんにちは🌞
まいもです🍠
今回は
目的別！有酸素の取り入れ方！
これを知ることで
有酸素運動を味方につけて
ボディメイクができます！
有酸素運動の定義
有酸素といえども
いろんな種類の有酸素がありますが
ここでは
✅心拍数が120〜150をキープした運動を継続すること
と定義します。
つまり、
まったりとしたお散歩や
歩数だけ高い
のようなものは今回除外となります。
有酸素の仕組み
糖質や脂質をエネルギー源に、
酸素を利用して筋肉を動かすエネルギーを取り出す運動です。
運動を始めると
❶糖質（グリコーゲン）
❷脂肪（中性脂肪）
の順番でエネルギー消費されます。
簡潔に伝えると
体の糖をある程度使った後に
体脂肪の原材料である脂質の燃焼が始まる
ということです。
20分以上ではないと意味がない？
つまり上記を考えると
この理論はあながち間違いではないように感じます。
ですが少し語弊があって…
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