フォームローリングの威力：感覚・筋力・パフォーマンス Up！
▼ 文献情報 と 抄録和訳
フォームローリングが肘のプロプリオセプション、筋力、機能的運動パフォーマンスに及ぼす影響
Ozden F, Yesilyaprak SS. Influence of Foam Rolling on Elbow Proprioception, Strength, and Functional Motor Performance. J Athl Train. 2021 Feb 24;56(10):1112–23.
[ハイパーリンク] DOI, PubMed, Google Scholar
[背景・目的] フォームローリングは、近年、柔軟性を高めるために頻繁に使用されている。しかし、フォームローリングがプロプリオセプション、筋力、運動能力に及ぼす影響はあまり知られていない。また、上肢に対するフォームローリングの効果を検討した研究者は非常に少ない。目的は健常者において、フォームローリングが肘のプロプリオセプション、筋力、機能的運動パフォーマンスに及ぼす影響を調査すること。
[方法] デザインは無作為化比較臨床試験。Dokuz Eylul大学の物理療法・リハビリテーション学部の運動実験室にて、健康な参加者60名（平均年齢＝22.83±4.07歳）を対象として実施。介入方法は、参加者をフォームローリング群（FRG；上腕二頭筋を対象とした4週間のフォームローリング）と対照群（CG；フォームローリングを行わない）の2群に無作為に割り付けた。
✅ 図. フォームローリングを用いた介入実施風景
主なアウトカムは、評価ベースライン時、4週目と8週目の終了時に、プロプリオセプション（関節位置感覚[JPS]、フォースマッチング）、上腕二頭筋の筋力、機能的運動パフォーマンス（修正懸垂テスト[MPUT]、閉鎖型運動連鎖上肢安定テスト[CKCUEST]、腕立て伏せテスト）を評価した。
[結果] フォームローリングにより、肘関節45°屈曲時のJPS、筋力、CKCUEST、腕立て伏せテストの結果が改善し、フォローアップ時にも改善が維持された（P < 0.017）。プロプリオセプションとCKCUESTの結果の群間変化は、3つの時点で同程度であったが（P > 0.05）、筋力は、FRG群がCG群（P = 0.004）と比較して、ベースラインから2回目の評価まで、およびベースラインからフォローアップまで（P < 0.001）向上した。FRG群は、3つの時点でCG群よりも腕立て伏せテストの結果が良かった（P＝0.040、P＝0.001、P＜0.001）。その他のデータは変化しなかった（P値＞0.05）。
[結論] フォームローリングは、肘のJPS、上腕二頭筋の筋力、および上肢機能運動パフォーマンスの一部を改善するのに有効であった。これらの効果は適用後4週間で維持された。
▼ So What?：何が面白いと感じたか？
機器支援軟部組織モビライゼーション（IASTM）は、主に筋膜に対する介入方法である。アメリカでは83%の理学療法士がすでに利用し、柔軟性を高める目的で実施されることが多い。
今回の論文では、IASTMの中でも「フォームローリング」にスポットライトを当て、柔軟性以外にも効果があるかを検証、感覚、筋力、パフォーマンスのすべてで効果を認めた。
素晴らしい威力である。
そして、驚嘆すべきは効果の持続性だろう（4週間持続）。
押入れで眠っている『My foam roller』を引っ張り出す時が、来た・・・。
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