５０代目前の身体づくり
50代を目前にすると、今後の人生をどう生きるかってのは誰でも考えてしまうかなと思う。
何者かになりたいとか、何かを遺したいとかってわけではなくて、楽しく過ごしていくにはにはどうすればいいのかなって程度だけど。
今日はその土台作りについて書いてみる。
身体は資本だというが、まさにその通りだと思う。
６０代で退職したとして、たぶん仕事ができる間は何かをしていくだろう。何をするかはこれから考える。趣味も写真だけでなく、登山もやってみたいと思っている。
そうなると必要なのが健康な身体だ。
栄養バランスの取れた食事、適度な運動、質の良い睡眠が必要だという。タニタが言うのだから間違いないんだろう。
私はお菓子が好きだ。おそらく健康的ではないお菓子がね。
全くやめるというのはできないし、その必要はないだろう。たぶん。
大事なのは食べ過ぎないことと、その他の食をバランス良くすること。
朝食はグラノーラだ。足りないときはバナナも食べる。それとプロテインを飲んでいる。
昼食は妻が用意してくれる弁当。用意してくれないときはおにぎりを作る。それだけでは足りないので、コンビニで野菜を買う。
夕食は妻が用意してくれるものを食べ過ぎないようにしている。私が作るときはちょっとバランスが取れていないから今後は気を付けていこう。
適度な運動は大切だ。
フィジークを目指すことはこの人生では無いので、それほどの気合は要らない。運動自体は今のところ続いている１日１時間程度のウォーキングと軽い筋トレで十分。意識が必要なのはストレッチかなと思っている。
お腹を引っ込めるのはこの動画がおすすめ。私には効果があったと実感できた。
腰痛が慢性的にあるし、肩の関節もコキコキいう。柔軟性がないせいだろう。最近始めた寝る前のストレッチで股関節の違和感がなくなってきたので、もう少しストレッチに時間をかけても良いのかもしれない。
質の良い睡眠も欠かせない。
睡眠を十分にとれていないときはあらゆるパフォーマンスが落ちてしまう。もうそんな歳なんだなと悲しまないためにも睡眠には力を入れている。
朝は５時ごろに起きるので、夜１０時台にはベッドに入るようにしている。
ガーミンで睡眠スコアを管理しているけど、睡眠の質を上げるにはヤクルト1000だけでは足りない。朝に適度に運動をし、夜にストレッチをするのが質の向上につながっている。
寝る前のこのストレッチが良い。
仕事で車の運転をする時間が多いが、悪い姿勢のせいか腰痛があるし歩いていても股関節に違和感があった。このストレッチを始めてから改善方向にある。もう少し体全体のストレッチもYoutubeで探してみようかな。
何をするにも健康的な身体は必要だろうということで、今日は私が取り組んでいることを並べてみた。