【ChatGPT×ケトダイエット記】6～7日目

食事内容とメモ

6日目（6月3日）

体重：75.2㎏（-2.6㎏）
体脂肪率：23.8％（-2.1％）

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朝食：

• サーモンのソテー50g

• ブロッコリー50g

• アボカド4分の1個

• オリーブオイル小さじ2杯

• 砂糖抜きミルクティー

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昼食：

• 卵2個

• ブロッコリー50g

• オリーブオイル小さじ2杯

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夕食：

• ハンバーグ50g：約116kcal、6g脂質、13gタンパク質、2g炭水化物

• ハラミステーキ150g：約375kcal、15g脂質、56gタンパク質、0g炭水化物

• ミックスサラダ2人前： 約160kcal、8g脂質、8gタンパク質、20g炭水化物 (食物繊維はここでは計算に含めていません)

人生初ビッグボーイ

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栄養素の摂取量（概算）：

• カロリー： 約1497kcal

• 脂質： 約102.7g

• タンパク質： 約118g

• 炭水化物： 約30.9g

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7日目（6月4日）

体重：75.6㎏（-2.2㎏）
体脂肪率：--％（--％）

本日は実家に泊まったため詳細な体脂肪もわからなく、体重計も別のものです。友達の結婚式に出席したのですが、食事が思ったよりも炭水化物少なく、大変助かりました。

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朝食：

• 唐揚げ棒2本

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昼食：

• 大き目のウィンナー8本

ゴルフ場で苦し紛れのウインナーの盛り合わせ

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夕食：

• フォアグラとステーキソテー150g：約450kcal、30g脂質、40gタンパク質、1g炭水化物

• 魚と野菜のソテー1人前：約200kcal、8g脂質、28gタンパク質、10g炭水化物（野菜や魚の種類によります）

お友達の披露宴

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栄養素の摂取量（概算）：

• カロリー：約1750kcal

• 脂質：約130g

• タンパク質：約116g

• 炭水化物：約42g

まとめ：
この2日間は体重が停滞していますが、イベントごとで食事が制限しにくくしょうがないかなと思っています。
月曜日も仕事で会食があるので諦めモード・・・