医療ダイエットGLP-1 リベルサス使ってみた Day49(7週目)チートデイ

リベルサス3mgを服用始めてから、７週間が経過しました。54歳の中年おじさんです。

薬の効果は継続していて、空腹感はありません。
なんか、『腹減った〜』と言いたくなるほどお腹が空いていた時のことを忘れてしまいそうです。この薬、すごいです。良い意味でも、悪い意味でも。

この１週間は仕事がお盆休みであったため、食事は家族と同じものか、外食になります。
なので、カロリーコントロールが難しいので、あらかじめ『ダイエットブレイク』を入れてみようと考えていました。

ダイエット経験者の方は『チートデイ』と言う言葉を聞いたことがあると思います。

摂取カロリー制限を続けると、長期の飢餓を心配した体が省エネモードになり、基礎代謝(何もしなくても体が消費するカロリー)が落ちてくると言われています。それにより、体重減少が進まなくなり、停滞期に入ります。大体、体重が3.5%〜5.0%程度落ちた時だそうです。

その時にドカ食い(炭水化物多めに食べる)することで、飢餓の心配はないよと安心させてあげる日を1日入れてあげるのが、チートデイです。

ただ、この効果はあまり、はっきりしていなくて、ダイエッターの感想によるところが大きい様です。

データで証明されている、停滞期を抜け出すのに効果的な食事方は、以下の2点です。

ひとつは『リフィードデイズ』で摂取カロリーを体重維持の値まで戻してあげる方法。週末の土日だけ普通にご飯を食べるイメージです。

もうひとつは、それを１〜２週間続ける『ダイエットブレイク』です。

今回は夏期休暇を利用して、ダイエットブレイクをやってみました。実際に摂取カロリーを増やしてみると、体重が増加に転じます。ここまで、順調に減らしてきたので、増える体重に恐ろしくなります。

ですが、お陰で、自分がどれだけカロリーを摂取したら、体重が増減するのか、感覚を掴むことができました。

下のグラフの様に、摂取カロリーが体重維持カロリーを上回ると、明らかに体重が増えます。

いやあ、恐ろしい。
リベルサスのおかげで、間食しなくて済んでいるけど、チョットでも多めにカロリー摂取したら、体重増えるじゃん。怖っ。

ダイエットブレイクにトライしたことで、良い気づきになりました。

もうひとつ気づいたことは、リベルサスを服用していると、食べ過ぎることができないと言うことです。

いつものおかずの量に加えて、さつまいもが食卓に出てきたのですが、それを食べると、最後に食べるつもりだった主食の白米は、お腹いっぱいで食べることができませんでした。

食べ過ぎることができない。これも、ありがたい効能です。

リベルサスは素晴らしいダイエット補助薬品だと改めて思いました。

以下、今週の記録です。

6週間服用後
2024/08/10  土曜日　11 日曜日
体重　　　       75.5         75.5kg
体脂肪率.         27.7          27.1%
BMI.                26.1          26.1
胴囲.                93cm(開始から-2cm)
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日曜日
- 錠剤　3mg
- 副作用　特になし
- 朝食　307kcsl
- 昼食　669kcal
- 間食　415kcal
- 夕飯　593kcal
- ジム　⭕️
- 歩数　10,878    -610kcal
- 基礎代謝　-1,650kcal(推定)
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月曜日
- 錠剤　3mg
- 副作用　特になし
- 朝食　371kcsl
- 昼食　677kcal
- 間食　377kcal
- 夕飯　736kcal
- ジム　✖️
- 歩数　11,974    -527kcal
- 基礎代謝　-1,650kcal(推定)
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火曜日
- 錠剤　3mg
- 副作用　特になし
- 朝食　379kcsl
- 昼食　538kcal
- 間食　377kcal
- 夕飯　508kcal
- ジム　⭕️
- 歩数　 10,531   -520kcal
- 基礎代謝　-1,650kcal(推定)
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水曜日
- 錠剤　3mg
- 副作用　特になし
- 朝食　298kcsl
- 昼食　520kcal
- 間食　565kcal
- 夕飯　408kcal
- ジム　✖️
- 歩数　 11,806   -542kcal
- 基礎代謝　-1,650kcal(推定)
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木曜日
- 錠剤　3mg
- 副作用　特になし
- 朝食　264kcsl
- 昼食　445kcal
- 間食　331kcal
- 夕飯　727kcal
- ジム　⭕️
- 歩数　10,634    -659kcal
- 基礎代謝　-1,650kcal(推定)
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金曜日
- 錠剤　3mg
- 副作用　特になし
- 朝食　624kcsl
- 昼食　503kcal
- 間食　277kcal
- 夕飯　772kcal
- ジム　✖️
- 歩数　12,818    -602kcal
- 基礎代謝　-1,650kcal(推定)
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土曜日
- 錠剤　3mg
- 副作用　特になし
- 朝食　455kcsl
- 昼食　550kcal
- 間食　269kcal
- 夕飯　814kcal
- ジム　✖️
- 歩数　19,329    -940kcal
- 基礎代謝　-1,650kcal(推定)
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7週間服用後
2024/08/17  土曜日　18 日曜日
体重　　　       76.0       75.7kg      
体脂肪率.         27.6        27.6%        
BMI.                26.3        26.2
胴囲.                93cm(開始から-2cm)

消費カロリー/週　-15,950kcal
摂取カロリー/週　 13,788kcal
差分(過去1週間)　  -2,162kcal
差分(開始から)  　-33,028kcal