【O脚改善】1日2回のエクササイズでO脚を改善しよう！

1日２回２０回ずつお尻を浮かせて、O脚を改善しよう

こんばんは、本日は遅くなってすみません。生まれつきを除けば、O客は骨盤の歪みと股関節の変形が原因で起こるものです。

簡単に治るためのエクササイズを紹介するので、簡単にできるものなのでやってみましょう。

それがお尻浮かせです。

ポイントはお尻を高く浮かせないこと。両手とかかとの4点に均等に体重をかけることです！

お尻を浮かせると股関節を支える筋力が上がり、左右の筋肉が均等になるので、骨盤の歪みと膝の痛みが解消されるようになります。

生理痛も楽になり、血流や栄養が流れやすくなるため、ホルモンの分泌が活発になります。

少ない数でもいいので、まずはやってみましょう！

お尻浮かせ

1.床に足を伸ばして座り、足は肩幅に開きます。両手をお尻の後方から10センチ２０センチほど開けておき、指先が足の方向を向くようにします。

2.両手と両足の踵で均等に体重を支えながらお尻を床から3〜5センチ浮かせます。お尻をあげて背中が剃らないようにしましょう。

3.床についた手と足の位置は変えず、ゆっくりと膝を曲げてお尻をかかとの方へ向けます。肩甲骨の周りの筋が伸びるのを感じるくらいにしましょう。

4.３の状態からゆっくりと膝を伸ばして、２の位置まで戻します。これを２０回繰り返します。

どうでしたでしょうか？

最初は結構きついかもしれませんが、脚、腰、背骨、首、肩の方までしっかり伸ばすことができると思います。

毎日20回ずつでもいいので、まずはやってみることから始めてみましょう！