【再掲】健康な身体作り！老後へ向けて（私編）
昨年の5月の記事です！✨
私の健康作りの考え方など書いています！
私の数値も公表しちゃってるやつ(笑)
よかったら、読んでみてください💕😊
楽しく、老Go〜✨✨
（めぐまつさんの言葉を使用🤗）
【再掲】
今朝、久しぶりに、自宅の体組成計に乗ってみた！
まあ、まずまず…こんなもんだな…
先月から、パーソナルトレーニングを復活させ、
（まあ、まだ3回しかできてないけど…）
週1でトレーニングを始めて、
（前職の仲間が起業したジム）
そこで、体組成計で計測していたから、
何となくの目安はわかっていた！
筋力量落ちてるな〜（2kg減）
トレーニングして筋肉量増えれば、
体脂肪率も普段通りに戻るか〜
コロナだし、活動量も運動量も減ってるし
こんなもんだな！
（自宅で毎日、計測チェック始動しよう！）
みんなは、
自分の体のいいコンディションって、持ってる？
もちろん理想もあるのだけど…
自分動きやすいコンディション！
からだのコンディション
心のコンディション
私は
自分の心とからだのコンディションを
知っている！
整え方も知っている！
この記事でも、そんなことを書いている！
心とからだは繋がっているから…
互いに影響し合ってる！
だから、
どっちのバランスも大事
体を鍛えれば、心も強くなる
心を鍛えれば、体も強くなる
どちらのケアも大事だよね✨
自分の心地よいコンディションを知っていると、
いつでも、
パフォーマンスがいい状態になる✨
私は、自分の心とからだのケアを大事にしていて…
ストレスを溜めない
疲れたら休む
頑張りすぎない
穏やかに過ごす
癒しと楽しみを与える
それは、日々の暮らしでの、
私の基本で！
これからの老後を
いかに楽しくしていくか！
そのための準備をしている😊
だから、私の紹介文面には
心とからだを整えることが趣味！
と記されている😄
記事でもね、ご存知の通り、
風邪も引かないし、
自分の体型について触れていたり、
からだの変化に気づくことや
心の変化に気づくことを書いていて、
自分を心地よくさせるための方法や、
心が揺さぶられないための方法や、
自分の内面を見ていくようなことを、
書いている✨
心の部分についてはね、
自分の課題について知りたくて、
そんな中、PTSDになったりして、
心のあり方を体験とともに学んだ…
コミュニケーション能力は高い方！
人間関係はそれほど困っていなかった…
繊細さはあったけど…
私は、とにかく…
家族のことや
自分の抱えている問題に
悩まされていたんだよね…
子育て中は、
なかなか自分を優先することって
難しい…
でも、それが、
引き金となって、
心が疲れてしまったりするんだよ……
だから、
自分の心を大切にしてもらいたい✨
自分の言葉に責任を持てるように
心理学の理論を基に
根拠立てて、
自分の体験と合わせて、
記事を書いている✨
（と言っても、思ったことを書いてるだけにすぎないけど…😅）
心の整え方…
からだの整え方…
そんなことを記事にかいてる✨
前職、ジムトレーナーとして、
からだの健康を学んだ…
通信制の大学で、
心理学の学術も学んだ…
つくづく…
自分って、どれだけ健康オタクかよ！！！
って思った(笑)😂
独身時代に出会った、ダンスの先生の影響で…
60歳でも、踊れるって
カッコいいーーーー！✨
この時から、
60歳になっても、姿勢が綺麗で
美しく、踊れる体でいたい！✨
その夢を持った！
これが、私の生きていく上での指標のような
そんな基準になっていると思う……
自分がなりたい自分
60歳まで、姿勢を綺麗に、そして動きを美しく！
『影響を受けた人って、いますか？』抜粋
私はここからスタートしている✨
そして、自分探しをしていく…
自分の人生の歩みが、今の自分を作っていると思う✨
そんなわけで……
健康オタクの私も、
そろそろ、運動量を増やしていこうと
4月から、また、
パーソナルトレーニングを始めましたよ✨😊
前職のスポーツジムに通ってもいいのだけれど…
結局、甘えたトレーニングになってしまうから…
そばについてくれて、
「あとちょっと」「頑張って」
「いいよ〜いいよ〜」「いいですね〜」
って、サポートしてもらえると、
頑張ろう！ってなる✨
ちょっとキツそう…って思っても、
一人じゃなくて、
そばで見守ってくれているから、
頑張れる！✨
流石、パーソナルトレーナーだよね！
絶妙な負荷✨
応援される
サポートされる
それって、とても心強いね💕
トレーニングだけでなく、
日常生活でも、言えることだよね！✨
私は、自分でっていうのが本当に苦手…
面倒くさがりで…
だから、自分を動かす、
いろんなスイッチを作ってる…
私は、気分や環境の刺激に左右されやすい
なので、ちょっとお高くなるけれど、
しっかりと自分も力をつけていけ、
自分のメンタルのサポートがいただける、
そこに投資は惜しまない✨
（お金の使い方って、対価を支払うことと思ってる😊）
トレーナーは前職の仲間で、私の体力よくわかってる✨
私は、ボディメイクのトレーニンングをしてる！
自分のからだのバランスを整えてる✨
からだの各部位の柔らかさ、動き、
パワー、連動性、機能性、そのような感じ
体重、筋肉量、基礎代謝量、
体脂肪率もチェック！
体脂肪率が少なめの方が、
からだを元に戻しやすいなと思う！
少な過ぎても、健康的にはあまり良くない！
引き締まった体をめざすなら
体脂肪率20〜22％くらいがいいのかな💕
私は、もともと少ない体質で、
（おそらく男性ホルモンが多め？）
ついてる肉が少な過ぎて、骨っぽく見えるので…
どうしたら、女性らしいやわらかなラインになるかな〜と…
体質的に難しそう……💧
若くないから、
ハリや弾力は望んではいけないな…(笑)😅
動ける、からだの体力づくりという
老後へ向けての筋力UPをしていきたくて、
ダンスをやめて、
ジムトレーナーとして働いた！✨
からだ作りと健康作りの勉強になったよね！😃
運動についての学びの記事はこちら
60歳まで、あと10年かけて、
体を作りをしていくよ✨
ボディメイクとともにね💕
健康オタクの体型公開
体重もちゃんとあるよ！
筋肉量と脂肪量が変化するだけ…
日常で、体重増減2kgは当たり前にある！
通常時（運動してない時）
身長154cm、体重45kg、体脂肪率17％（筋肉質過ぎなので通常値）
バリバリ鍛えていた時
身長154cm、体重45kg、体脂肪率14％
コロナ自粛時
身長154cm、体重47kg、体脂肪率20％
現在（トレーニング休んだらついた筋肉量が落ちてしまった…）
身長154cm、体重44kg、体脂肪18％
食事は大事
栄養大事
私の課題は食事にあり…
しっかりタンパク質を取るべし！
苦手なもの…甘いもの全般
美味しいと思うけど
甘すぎて…少ししか
食べられない…
甘いものに興味がない…
興味あるのは、お酒と美味しいお肉💕
飲み過ぎ注意✨
今日も昼から飲んじゃった(笑)
糖分は、一時的に気分を高揚してくれる
だから、食べたくなっちゃうのかもね😊
毎日、同じ時間に、計測するだけで
何か変化してくるかも✨
ダイエットも心と同じで
自分の行動に気づいて、
無意識の習慣になっていることとか、
細かく見ていき、
アプローチする部分を決めて
スモールステップで
変容させていくんだよね✨
ダイエットプログラムの食事指導は、
認知行動療法的な指導をしていた！
私は、自分を大切にしてから、
ぐぐ〜っと代謝が変わり、体質が変わった✨
毎朝、快便✨💕
体調のバロメーター！
老化なんて怖くないぜ〜✨
かかってこいや〜！（このプロレスラー誰だっけ？）
・・・・・・・・・・・・
初めて、携帯で書いてみたけど
書きにくい…(笑)
＜マガジン＞
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