良質な睡眠の工夫
みなさんこんにちは、すみです。
おかげさまで、今日1/22で私がこのブログとTwitterを初めて1ヶ月が経ちました！
まずは続けることが1番の目標だったので、ひとまず安心しています。
さて、今回は前回のブログでも少しお話した、良質な睡眠をとる工夫についてお話したいと思います。
というのも、本業、英語の勉強、このブログと、私の1日の3大ミッションをとにかくバランスよく1日も欠かさず続けるために、身体の調子やスケジュールについてはかなり気を遣っています。
その中でも睡眠は私が結構頑張って調べて工夫した点の一つです。
なので睡眠に関する工夫をがっつり書いてみようと思います。
① しっかり身体を温める
身体をしっかり温めるとよく寝られるといわれています。
私が身体を温めるためにやっていることはこちらです。
・お風呂にゆっくりつかる
・生姜湯を飲む
お風呂は沸かしてしっかり10分以上は浸かっています。
パソコン作業で凝り固まった身体が温められるとゆっくり緩まってくる感じがします。
生姜湯は、市販のものを買ってきて飲んでいます。
お湯を注いで簡単に作れます。
強いしょうがの香りがしますが、私が飲んでいる生姜湯は甘めのです。
純粋な生姜湯もありますが、ゆずの風味がついているものもあって、気になっているので今度飲んでみようと思っています。
生姜湯が飲めない時は白湯でも身体を温めることができます！
② ヨガで凝った身体を緩める
私はパソコン作業がメインなので、本当に首肩は凝り固まってガチガチです…笑
なので、寝る前にヨガをやって身体のコリをほぐして、次の日にできるだけ疲れを残さないようにしています。
ヨガをやると言ったら、ジムのヨガプログラムや、ヨガスタジオに通わなければ…と思うかもしれませんが、Youtubeにヨガの動画はたくさんあるので気軽に始められます！
私のおすすめは、B-Lifeのマリコさんの動画です！最近はこの動画にはまってこればかりやっています。
マリコさんの動画は5分～1時間程度まで幅広く用意されているので、自分に合った動画をすぐに見つけられると思います。
私は毎日10分程度がちょうどいいので、それくらいの動画をたくさんやっています。
③ 体に負担のかからないパジャマを着る
肌に触れるものはできるだけ負担にかからないものにしたい！と思って使い始めたのが、無印の「脇に縫い目のない 二重ガーゼパジャマ」です！
（すみません、見本で貼ったAmazonのリンクはガーゼパジャマではないんですが、イメージで貼りました。ガーゼパジャマが気になる方は、上の商品名についてるリンクをご確認ください！）
こちら、なにがおすすめかというと、身体に触れる部分に縫い目がありません！
寝返りを打ったりするときに全く縫い目が当たらない設計が最高です。
そしてガーゼなので、肌触りも最高！
デザインもシンプルで、泊りでも着やすくおすすめです。
④ ホットアイマスクで目の疲れを取る
寝る前に、ホットアイマスクを使って、パソコン作業で疲れた目を温めることで、目の疲れを取ります。
じんわり温まって固まった目の筋肉が癒されます！
ホットアイマスクと言えば、「蒸気でホットアイマスク」
特に香り付きのホットアイマスクは匂いでも癒されるので最高です！
今回は、香り付きの大容量パックのリンクを貼りましたが、12個入り900円くらいから販売しており、無香料もあります。
とはいえ、こちらは消耗品なので、毎日使うには高いと思う方には「あずきのチカラ」をおすすめします。
Amazonだと1個1000円弱で買えます！
こちらは、電子レンジで温めて使うホットアイマスクです。
1個買えば、1年くらい使えるとのことなので、コスパもばっちりです！
⑤ 眠れるアロマを使う
寝る前に安眠効果のあるといわれているアロマを枕元にセットして寝るようにしています。
ちょっとしたことですが、香りって本当に癒されます。
アロマと言えば、アロマデフューザーを想像するかもしれませんが、お水を入れることが手間なので、私は「アロマストーン」をおすすめします！
このストーンのくぼみの部分に、アロマオイルを垂らして香りを楽しみます。
手のひらサイズでコロンとしていて、シンプルなデザインなので部屋になじみます！
そして、アロマオイルは無印の「エッセンシャルオイル お休みブレンド」を使っています。
ベルガモット、スウィートオレンジ等をブレンドしたおやすみ前のためのアロマオイル。
柑橘系の匂いもしつつベルガモットの優しい香りがして気持ちよく寝られます。
⑥ 今気になってる快眠グッズ
実は、気になっているんですが品切れや価格の関係でまだ手に入っていないものがあります。
快眠グッズとして有名なのでシェアしておきます！
①「あたたかファイバームレにくい厚手敷パッド」
こちら、マコなり社長さんがYoutubeで激推ししていたベッド用の敷きパッドです。
これさえあれば、毛布がなくても大丈夫！というほど暖かいそう。
ずっと探しているのですが、どこの店舗も品切れの人気商品みたいで…（わざわざ店舗に品切れの案内を書いてあるところもあった）
見つけたら買う！ってずっと決めています。
冬が終わる前に見つけたい…笑
②「コアラマットレス」
こちらはマコなり社長もおすすめしていましたが、世の中的にかなり人気のマットレスの一つ。
振動吸収性が抜群で、「隣で寝ている人の眠りを邪魔しない」ということで話題になりました。
その振動吸収性はワイングラスをマットレスの上に乗せてジャンプしてもまったくワインがこぼれないほど。
この動画が有名です。
実店舗がなくオンラインのみの販売なので他のマットレスと比べると低価格。
もし合わないなと思っても、120日間はトライアルできるので返品可能ですし、10年の保証もあるので安心です。
はい、以上が私が安眠のためにしている工夫でした！
これで毎朝2時間の朝活を元気に毎日続けられています！
ぜひ試してみてくださいね！