わたしのコーピングリスト:認知行動療法の練習
認知行動療法の中に「コーピングリストをつくる」というものがあるらしいと知った。
コーピングリストは、ストレスに対処する方法を書き出してリスト化したものです。このリストを作成しておくと、実際にストレスを感じる場面に遭遇した際に、迷いなく自分に合った方法でストレスに対処できるようになります。
とのこと。さっそくやってみることにした。
心だけやられて体は元気な時
森の中を散歩する
季節の匂いを感じる
気の向くままに1万歩くらい歩く
行きたかった喫茶店に行ってみる
頼んだことのないメニューを注文してみる
映画館に行く
自転車で気の向くまま走る
書店で好き勝手に本を買う
新しいコーヒー豆を買う
無印良品に行く
新しい服を買う
美味しいカレーを食べる
山に登る
サウナに行く
温泉に行く
マッサージ・整体に行く
イラストを描く
美術館に行く
動物園に行く
みなとみらいに行く
東横線沿線旅をする
ボルダリングに行く
アクティビティの計画を立ててみる
新しいコミュニティに参加してみる
旅行の計画を立ててみる
一人で日帰り旅行に出てみる
明治神宮に行く
洋服の断捨離をする
本の断捨離をする
友達に連絡してみる
一人カラオケに行く
早朝に散歩をする
徹夜でゲームをする
コメダコーヒーの新メニューを頼む
好きな本と財布だけ持って出かける
心も体もやられている時
SNSをシャットアウトする
何にもやもやしているのかをノートに書き出す
かくれがでロボットと話す
外の空気を嗅ぐ
日光浴をする
好きなアロマを嗅ぐ
漢方茶を飲む
ロイヤルミルクティーを飲む
チャイを飲む
動物(特に柴犬)の動画を見る
焚き火の動画を見る
犬とキャンプしている動画を見る
ぼくのなつやすみの動画を見る
パンをつくっている動画を見る
あたたかい湯船につかる
お腹を温める
児童文学を読む
スプラトゥーンをする
石黒正数さんの漫画を読む
あらいけいいちさんの漫画を読む
椎名林檎さんのライブ映像を見る
安達茉莉子さんの本を読む
岸政彦先生の20分休みを聴く
もちよりradioを聴く
チャポンと行こう！を聴く
土門蘭さんのpodcastを聴く
スタンミさんのdiscordを見る
生きているだけでえらいと自分を褒める
些細なことでも成功と捉える
失敗してもすべて終わるわけではないと考える
簡単なストレッチをする
眠る前にスマホを見ない
眠る前に体が温かいものでみたされるイメージをする
ここで行き詰まった！100個出せるのが目標なので、更新していくぞ〜
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