ダイエットにおける食事
夏やから、早く痩せなあかんって思って、食欲もないし食べへんダイエットをしてる人も多いんちゃうかな？
食べなあかんで！ってことを今日は伝えたい。
目次
・ちゃんと食べよう
・痩せるメカニズム
・健康的に痩せるために
・まとめ
・ちゃんと食べよう
断食とか、食べずに痩せようみたいなダイエットは、痩せ方がきれいじゃないんよね。
なんか、やつれたみたいに、げっそりした痩せ方しちゃうんよ。
体はだる〜んとして、体重は痩せても体はみすぼらしくなってまうんよ。
やからこそ、きちんと食べることが大事！
でも、食べると太るやん？何食べればええんよ。糖質制限とか？そんなん無理やーって思うやろ？
まぁまぁ、落ち着こ。
ダイエットで大切なことをこれから伝えるからさ。
・痩せるメカニズム
ダイエットの大前提として、理解しなあかんのは、
**消費カロリー>摂取カロリー **
…痩せる
**消費カロリー＝摂取カロリー **
…キープ
消費カロリー<摂取カロリー
…太る
という事。
だから、痩せたいなら、消費カロリーよりも摂取カロリーを減らさなあかん。
みんな、自分の消費カロリー知ってる？1日の摂取カロリーは？
ここをなんとなくとか、感覚でやるとどうなるか。
あー、こんなん食べたら太りそー、やめとこー。とか。
食べへんかったら痩せるから、食べんとこー。とか。
糖質食べへんかったら、何食べてもええんやー！あれー？痩せへんやん！とか。
〇〇だけダイエットとかも、そんなん無視！！ダイエットの大前提さえ守れば絶対に体重は変化するから。
大切なことは、その摂取カロリーの中で、何を食べるか。
何を食べれば、健康的に痩せられるのかをしっかり考えること。
** ・健康的に痩せるために**
体重を減らす上で、欠かせないのはタンパク質。
推奨されてるのは、体重の2倍のグラム数のタンパク質を、摂取すること。
例えば、体重６０キロの人なら、120グラムのタンパク質を摂ることが理想。
さて、そんなにタンパク質とれへん！って人でも、少なくとも体重の1.5倍のグラムは摂取しないと、筋肉が割と落ちやすくなってまう。
おすすめのタンパク質とれるやつは、
コンビニやと、サラダチキン、サバ缶とか。ただサバ缶は脂質も多いから、汁は捨てる方がいいかも。
お肉なら、油の少ないお肉の方がタンパク質が多い。赤身肉がおすすめ。
プロテインシェイクもぜひ、飲んでみてほしい。味は好みとかあるからなんとも言えんけど、プロテインシェイク飲まないと、タンパク質を全部食事からとるのは難しい人もおると思う。
なんか、プロテイン飲んだら太るとかいう人おるけど、そんなわけないからな。
ただ、ウエイトゲイナーって書いてるのは、体重増やしたい人が飲むやつやから、痩せたい人は気をつけてな！
プロテインのおすすめの飲み方は、朝に1杯、水で割って飲むのがいいと思う。
朝にプロテインをとると、1日の摂取カロリーが減るっていう研究もあるくらいやし、俺も実感として、お腹が減るのがいつもより遅いと感じる。
脂質は、意識せんでもとってると思うけど、良質な脂質がとりたいなら、ナッツ類がおすすめ。ただ、脂質はカロリーが高いから、ナッツ食べるにしても、少しでいい。
魚の脂、アボカドとかもいい。女の子は、脂質を抑えすぎると、女性らしい曲線の体が崩れてまうから、多少意識するといい。
カロリーの計算は、ネットで調べたらすぐでてくるし、コンビニなら大体書いてあるから、それを見ればええ。
・まとめ
自分の消費カロリーを調べて、摂取カロリーをそれより抑える。
その抑えたカロリーの範囲で、タンパク質を一番重視して、摂取する！
女の子は、脂質を制限しすぎないこと！良質な脂質をとる！
太りそう、とか不安になるのは、カロリーとかの数値を計算してへんから。
1日のうち、あと300キロカロリー食べれる人なら、300キロカロリーのデザート食べても、大丈夫なわけやん？
だから、なんとなくとかで不安になったり、計算するのをめんどくさがらないこと！
ある程度習慣化したら、頭の中で勝手に計算できるから笑
暑くなってきたから、倒れない程度にダイエット頑張ろう！！