体重と体脂肪率で何が分かる？超便利な体脂肪量と除脂肪体重の求め方
「うちの体重計は体重と体脂肪率しか出ないから使えない」
こういったお悩み無いですか？
ご安心下さい！
体重と体脂肪率さえ分かれば
最低限必要な数値は
計算で導き出せます！
ご家庭の体重計を買い替えるのは
この記事を見て1度試してみてからでも遅くない！
体重と体脂肪率だけで分かる事
体重と体脂肪率が分かれば、
下記の事が分かります。
（身長が分かっている前提で）
BMI
体脂肪量
除脂肪体重
BMIとは
体格指数と言われる数値で
自分の身長に対して体重が適正であるのか
をチェックできる数字です。
適正値は18.5～25で、
18.5よりも低い場合は
身長に対して体重が軽く、
25以上の場合は身長に対して
体重が重いという事になります。
※ちなみに最も健康的なのが22や23と言われてます！
体脂肪量とは
よく体脂肪率と誤解されがちな体脂肪量。
結論、重要なのは
体脂肪率よりも体脂肪量です！
体脂肪量は凄くシンプルで、
「脂肪の重さ」ですね！
ちなみに体脂肪率は、
体重に対して脂肪の重さが何％あるかです。
例えば、体重60㎏で体脂肪が15㎏ある場合の
体脂肪率は25％になります。
ここが量と質の間違えやすい所ですね。
除脂肪体重とは
体重から体脂肪量を除いた重さです。
例えば、
体重60㎏で体脂肪量15㎏の場合は、
45㎏となります。
つまり、
除脂肪体重が多い＝脂肪量が少ない
という事です！
体重と除脂肪体重の差が少ない
のが理想ですね！
ダイエットやボディメイクでは
この除脂肪体重（LBM）を
いかに維持するか鍵です！
BMIの計算方法
一般的なBMIの計算式です。
『体重㎏÷（身長m×身長m）』
例）
体重60㎏ 身長165㎝
60㎏÷（1.65×1.65）＝22.0
BMIの計算方法
実はもう一つ簡単なBMI計算式があります！
それがこれ↓
『体重㎏÷身長ｍ÷身長ｍ』
例）
体重60㎏ 身長165㎝
60㎏÷1.65ｍ÷1.65m＝22.0
個人的にはこの計算方法の方が楽で良いですね！
体脂肪量の計算方法
下記計算方法です。
『体重×体脂肪率』
（体脂肪率15％なら0.15に直して計算してね！）
例）
体重60㎏ 体脂肪率25％
60㎏×0.25％＝15㎏
例2）
体重72㎏ 体脂肪率11％
72㎏×0.11％＝7.9㎏
除脂肪体重の計算方法
当然ですが、
『体重ー体脂肪量』
です。
ただ、
今回は体重と体脂肪率
しか分からない前提ですので、
最初から計算していきましょう！
①体重×体脂肪率＝体脂肪量
②体重×体脂肪量＝徐脂肪体重
例）
体重60㎏ 体脂肪率15％
①60㎏×0.15％＝9㎏
②60㎏ー9㎏＝51㎏
この方の徐脂肪体重は51㎏となりますね！
念の為、もう一つだけ例を！
例②）
体重80㎏ 体脂肪率23％
①80㎏×0.23％＝18.4㎏（体脂肪量）
②80㎏ー18.4㎏＝61.6㎏（除脂肪体重）
まとめ
自宅にある体重計が
体重と体脂肪率しか分からない場合でも
BMI
体脂肪量
体脂肪率
は簡単に算出できるよ！
という記事でした！
お客さんや家族、友人といる時に
ダイエットの話になったら
今回お伝えした計算式を使って
サッと計算してあげられるとスマートですね！
