WEEK2：一週間睡眠計測してみて、寝る前に変化をもたすことを決める (#DAY8~15 , 3/30~4/5)

1週目の睡眠記録を見て、少し気になる箇所を洗い出す。
まず1週間継続できたことを褒めたい。
大体21日で基礎習慣化するというなら、あと14日だ。
ここからは変化を起こせそうな取り組みを何にするか決めていく。

●習慣を継続する　

特段普段の生活に、「加える」ことをしなかったのでいいかんじに
違和感なくスタートを切れた気がする。
デバイスを腕につけて寝るだけ。
とりあえず21日間出来るまではやり続けよう。
なんで21日かって？　眉唾だけど研究結果がある。

私達の持っているイメージが変わるまで通常、最低でも約21日かかります。
整形手術を施した後、その患者が自分の新しい顔に慣れるのに平均すると約21日かかります。腕や脚が切断された場合は、手足の幻影が21日間ほど残ります。
また新居が、我が家のように思えるまでにはそこに暮らしてから約3週間かかります。
これらの例や他の場合でも、古いイメージが薄れていき新しいイメージが定着するまで短かくても約21日間必要である事が示されています。

『Psycho Cybernetics』（邦訳：『自分を動かす──あなたを成功型人間に変える』知道出版）から引用

もちろん人によって変わると思うけどね。
一旦これを目標にしたいと思う。

●WEEK1で気になった箇所を洗い出す　　

1週間計測してみた結果、
・やっぱり8時間くらい寝てる。それ割るとしんどい。
・深い睡眠が弱い。

●変化可能性/影響を多くをもてそうなものを実施する　

1WEEKからみえることは、
深い睡眠が少なそうだ。という非常にわかりやすいもの。
だから目覚めもあんまりなのか。。
これもデバイス計測だから完璧じゃないけどねもちろん。

「寝る」とう行為を近い前後まで含めて、以下に分解してみた。
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①寝る前　　（食事、運動、ストレッチ、携帯見るのやめる、入浴etc）
②寝てるとき　（寝具、グッズ系、遮光カーテンetc）
③寝てるあと　（食事、運動、ストレッチ、日光浴びるetc）
④ねてる時間　（睡眠時間を伸ばすor減らす）
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ここから、できそうなことがないかな。

④は既にギリギリのラインなので減らすのはナンセンス。増やしてもいいこうとなさそう。
③も起きた瞬間何かするのがハードルが高い。。
②ここらへんの寝具系は高そう。効果でかそうだけど。一旦はミニマムで。

となると、
①寝る前　　（食事、運動、ストレッチ、携帯見るのやめる、入浴etc）
この中で一番、効果ありそうなもの・・。運動。。しんどい。。
その次は、
入浴！！ということで
シャワーや一瞬だった入浴を、
WEEK3はしっかり15分くらいあったかい湯船に浸かろうと思います。
これで何か変わるといいな。

ちなみにWEEK2はWEEK1と大きな変化がなく。そらそうか。

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2020/3/30~4/5 #DAY 8~14