【ダイエット】誰でも出来る腹筋の始め方！！腹筋を始めてお腹痩せ！

　こんにちは。最近読んでくださる方達がどのようなことを知りたいかがわからず悩んでいました。ですが今回は基礎の基礎を書いていこうと思います。

　タイトルにあるように、今回は誰でも出来る腹筋の始め方を話していきます。

　ダイエットや筋トレをしようと意気込んだ矢先に最初に訪れる壁が腹筋だと思います。今までしていなかった方からすればいきなり腹筋なんて到底無理。ですがどのダイエットの仕方でも腹筋はついてくる。結果ダイエットは諦める。このような流れで諦める方が多いと思います。今回は段階的に腹筋が出来るようになる方法を教えタイと思います。

1．腹筋は肩から始める！

　今回は段階的に腹筋が出来るようになる方法ですので最初はダイエットを始めたてのレベルです。

　今までのnoteを読んでくれ方はわかると思いますが、自分のレベルに合ったことから始めないと続けたくても続きません。

　まず最初の段階での内容は、腹筋は肩で始めます。

肩で始める意味がわからないと思いますが、以外と皆さんが知っている情報だと思います。

腹筋を始める時にいきなり身体を起こそうと必死になっていませんでしたか？腹筋は身体を起こす動作で行なうのが基本ですが、身体を起こしきる必要は無いです。

腹筋は肩を上げた時に使っているので、肩を上げただけで腹筋が出来ています！

実際にやってみるとわかると思いますが、肩を上げてからと身体を起こしきるまでの腹筋の硬さは、使っている腹筋は同じです。ただ腹筋を固める時間が違うだけです。

だから最初にダイエットを始めて腹筋をするときにするのは肩を上げることです。肩を上げる腹筋は基本の腹筋の動作と同じで寝そべってから肩を上げます。その時に目線をおへそに向けておくと効果アップです。

まずは1回だけでも良いので始めてみてください。

2．ただ耐えるのみ！！

　次の段階は耐えることです。

耐えると聞くと根性論のように聞こえるかも知れませんが違います。耐えることは肩を上げる時間を延ばすことです。

肩を上げるようにすると最初の段階が成功します。ですがその段階ではまだ、すぐに肩を下ろす腹筋で、ある程度出来るようになると効果が薄まっていきます。

そこで1回身体を起こすのにかける時間を延ばします。

例えば今まで肩を上げるときにかけていた時間が一秒だとすると、次は二秒かけるということです。

自分がどのくらい時間をかけるかはバラバラでわからないという方は口に出してカウントすると良いです。

おすすめは、3秒以上です。最初は３秒も肩を上げられないと思いますが、３秒上げてみるだけで効果は変わります。３秒上がらなくても上げようと試して腹筋が耐えていることで効果があります。

これを今まで出来ていた回数でやってみると効果が大幅にアップします。

諦めずに腹筋を続けていると徐々に上げられる高さが成長して身体を起こすことも簡単になります。

３．下腹に効果絶大足上げ！

　先ほどの内容で腹筋の基礎が簡単にできるます。

　次はもっと強度を上げたい人やとにかく下腹をなんとかしたいと思う人におすすめの内容です。

それは足上げ腹筋です。

足上げ腹筋のやり方は様々あります。

今回は簡単な方法とレベルアップ方法を教えます。

まず足上げ腹筋の基本の形は仰向けに寝そべって足を上げるやり方です。

簡単な方法は、毎回足を上げる時に膝を曲げても良くて、下ろしたときも床に足をついてしまっても良いやり方です。

足を上げる時に本当はまっすぐに伸ばして上げますが、どれだけ楽して上げてもかまいません。とにかく足を上げることを意識します。

そして下ろすときも床に付けてしまってもかまいません。

　ですが重要なのは、足を下ろすときは足を伸ばしてゆっくり下ろすことです。

できる限りゆっくり下ろして腹筋に負荷をかけます。上げることは難しいのに対して、下ろすことは簡単なので時間をかけて下ろすことで簡単に腹筋を鍛えられます。

　どんな形でも良いから足を上げて、下ろすときだけ時間をかけて下ろすことが簡単な足上げ腹筋のやり方です。

レベルアップのやり方をする前にまず足を上げることも出来るようになってください。簡単なやり方までしか出来ない人は最低５回は基礎のやり方で出来るようにまで鍛えてください。

やり方は簡単です。

足をまっすぐにして上げてから、まっすぐのまま下ろすだけです。

これが基礎ですがレベルアップのやり方は、下ろすときに３倍の時間をかけることです。

例えば、足を上げる時に３秒かけたら、９秒はかけて足を下ろすということです。

足を下ろすときに時間をかける方が腹筋への負荷が大きいので効果が大幅に変わります。

しっかりと息を吐きながら足を下ろすことを意識するといいです。

４．まとめ

　今回は腹筋のやり方をいくつか紹介しました。

腹筋のやり方は調べるとたくさん出てきますが、ほとんどが腹筋が出来る前提での内容だと思います。

今回の内容を見て腹筋を始めると、今まで出来なかったレベルの腹筋を始められると思います。また腹筋は身体の軸を作るので鍛えると他の筋トレやダイエット、ほとんどの運動に役立ちます。姿勢が良くなったり身体のラインが良くなったりと良いことづくしなので、腹筋をしないと損です。

腹筋から始めて様々なことにチャレンジできると楽しめると思うので是非諦めずに続けてみてください。

ここまで読んで頂きありがとうございます。下手な文章になっていますがスキしてくれるとやりがいがあります。

また質問や書いてほしい内容も自分で良ければお答えしますのでいつでも待っています。

これからも読んで頂ければと思います。

ありがとうございました。それでは次回もよろしくお願いします。