知らないより知ることで楽になる～更年期

私も４０代ですよ
そろそろくるんでないかと思います
更年期…
準備しときましょ

更年期には女性ホルモンの分泌量が
急激に減少します

女性ホルモンにはエストロゲンとプロゲステロンの２種類があり
閉経が近づくと卵巣の機能が低下し分泌されなくなります
（脂肪組織でも女性ホルモンはつくられていますが）

この女性ホルモンは
コラーゲンの生成を促進したり
脂質異常症、骨粗鬆症の予防
子宮体がんの予防などをしてくれているので

閉経すればこれらのリスクが上がる！
と言うことになります

なので女性は閉経に備えて
準備をしておきましょう！

やり方はもちろん！
食事と運動！！

肉さかな大豆製品の主菜と
野菜をしっかりとる

タンパク質もそこそこに

骨を育てるカルシウムやビタミンD、Kを

塩分は控えめで

短くてもいいから運動の習慣を若いうちについていると
60代でも運動を続ける傾向があります

ノウハウは↓↓にもありますが
続ける事が大切ですので
一人で厳しい方は
一度栄養指導を受けるのもめですよ

これも立派なトレーニング↓

自分でもできる！！

減塩↓