初めてでも楽に完走！フルマラソン！！

1番驚いたことは、少しの筋トレとドリルのお陰で腰痛が無くなった事
ただ走るだけではこうはなりませんでした。
これは何より嬉しいご褒美💛

そして去年の経験からフルマラソンが見えてきました
去年は5キロ走れば、１週間は腰痛でうなってましたからね💧
普通の身体に少し近づいてきました
腰骨折ってる、私の練習メニュー。


4月～5月
1~2キロから走り始めます
走るのは週2回、週１ドリル日10分未満
初心者なら1ヶ月目5キロ、2ヶ月目は最終的に10キロ走れるようになれればＯＫ
急がない事


6月
週に2~3回走ります。
休みは10キロ以上のビルドアップ
あとの2回は体調みて3~7キロのジョグか坂道ランニングを隔週でいれます。（網走マラソン坂が多い為）

ハーフマラソンを1本登録。
大会2週間前には15キロを1本走っておく事



7月
週２～3回走ります
暑くなるので無理はなし。本州の人、暑さ北海道と違うのに凄いと思います
暑ければ1日2回走って合計15キロでもＯＫ。
熱中対策とマッサージは必須。
ハーフマラソン1本

月末ぐらいに25キロを休み休みでいいので1度は走っておきます
一日に2回走るでも⚫



8月
ここも暑さ見ながらです
北海道でも近年暑くて、熱中症怖いです
結局、この二ヶ月間が暑くて走り込みしにくいので、初心者には3ヶ月でフルマラソンはきつくハードル高目です


そう考えると
ハーフマラソンに出るのは給水所バッチリなのでトレーニングになります
あとレース中はサボりにくいので自然とペース走になり、レベルアップしますよ！
1人でも大丈夫です！！
仲間はいます！皆テンション高めなので話しかけやすいです⤴︎︎⤴︎︎
あれはなんでたろう（笑）

フル１ヶ月前に出来れば30キロ走っておきたい
30キロ無理なら、ハーフマラソン翌日に10キロ走るのもありです


さて9月
ラスト2週間はペースを落とします
この辺になると走れないのにソワソワしだします（笑）

大会の様子はまた次回🎶


最後に最近やってるドリルです
左右差あったりするので少しづつ治して、初心者くの字フォームから脱しましょう⤴︎︎
お尻の筋肉💪あっても使えてない人多いです
この中で1つやるという気持ちが大切

腹圧は基本

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