むくみ改善

こんにちは。駒沢大学のジムでパーソナルトレーナーをしている毛塚颯優です。今回はむくみについて解説していきます。

むくみの原因

一つは、塩分の摂り過ぎです。塩分をたくさん摂取すると、体の塩分濃度を一定に保とうと、塩分濃度を薄めるため、体内に水分を溜め込むようになります。
同じ姿勢を続けていたり、運動不足になると、筋力低下、血の巡りの悪化を招くため、むくみを引き起こしやすくなってしまいます。
心不全や腎不全、肝不全などの疾患が原因になることもあります。
女性は、月経周期によるホルモンの関係で、月経前の時期には体に水分をため込みやすくなり、むくみやすくなるということもあり、
その他、アルコール摂取や睡眠不足、ストレスなどもむくみの原因の一つです。

むくみを取る方法

むくみを取るには、先ほど説明した原因を対処しなければなりません。

・運動を継続的に行い、血流を良くする。
・マッサージをして、血液やリンパの流れをよくする。
・塩分を摂りすぎないことや、海藻類やバナナ、切り干し大根、アボカドなどのカリウムが多く含まれている食品を摂り、塩分を排出する。
・栄養をバランスよく摂る。
・睡眠不足にならないようにする。
・体を冷やさない

こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、毛塚颯優がご紹介致しました。次回の記事もお楽しみに！

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